Empat Pilihan Makanan Sederhana Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Tetap Sehat – Sulit untuk menurunkan berat badan. Dan bahkan lebih sulit untuk menahannya. Banyak orang mencapai penurunan berat badan jangka pendek hanya untuk kembali ke pilihan gaya hidup mereka sebelumnya dan berat badan mereka sebelumnya dari waktu ke waktu. Hal ini dapat menyebabkan yo-yoing antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan.
Salah satu masalahnya adalah diet penurunan berat badan tidak berkelanjutan. Mereka membuat pelaku diet merasa lapar dan tidak memberi mereka nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang mereka. sbotop
Tetapi pilihan makanan tertentu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik dan berkembang. Empat pilihan makanan ini adalah awal yang baik.
Biji-bijian utuh membantu kita merasa kenyang
Banyak dari kita memilih roti sebagai bagian dari makan siang kita. Beralih dari roti putih ke roti gandum utuh untuk sandwich Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit saat makan berikutnya.
Biji-bijian utuh terdiri dari tiga bagian utama: dedak, endosperma dan kuman. Struktur ini membantu sebagian energi untuk keluar selama proses pencernaan, yang menyebabkan tubuh menyerap lebih sedikit kilojoule.
Biji-bijian utuh membantu melindungi dari penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Biji-bijian memberikan manfaatnya dengan mengatur fungsi usus melalui peningkatan jumlah feses dan dengan memberi makan bakteri usus yang sehat.
Biji-bijian utuh mudah dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Selain roti, mereka juga dapat ditemukan di oat untuk sarapan, atau popcorn untuk camilan.
Sayuran berwarna-warni menyediakan berbagai nutrisi
Sayuran penuh dengan nutrisi penting termasuk folat, vitamin C, berbagai vitamin B, kalium dan serat. Mereka juga rendah energi, menyediakan sekitar 100 hingga 350 kilojoule per 100g (24-84 kalori per 100g).
Ketika mencoba menurunkan berat badan, orang cenderung makan lebih banyak sayuran, tetapi mereka cenderung tidak memilih berbagai macam sayuran di luar yang biasanya mereka makan.
Untuk membantu penurunan berat badan, pastikan Anda mendapatkan proporsi kilojoule yang tinggi dari sayuran dan cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin warna berbeda di piring Anda.
Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk memasak, sayuran beku adalah pilihan yang cepat dan mudah, dan sama bergizinya dengan sayuran segar.
Camilan kacang
Saat mencoba menurunkan berat badan, makanan tinggi lemak seringkali menjadi pilihan pertama. Tapi sementara kacang umumnya tinggi lemak dan kilojoule terkait, mereka tinggi serat, membantu kita merasa kenyang lebih lama
Kacang mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan kita termasuk lemak sehat, protein, berbagai vitamin B, seng, magnesium dan mineral lainnya. Makan kacang telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mengelola diabetes tipe 2.
Kami juga mulai menyadari bahwa kami tidak menyerap semua kilojoule dari kacang saat kami memakannya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kita menyerap hingga 30% lebih sedikit lemak dari kacang daripada yang kita duga sebelumnya.
Cobalah makan segenggam kacang (sekitar 30 gram) sebagai camilan atau tambahkan ke makanan Anda sepanjang hari.
Puaskan dahaga Anda dengan air
Mendengarkan sinyal lapar dan haus Anda dapat membuat perbedaan besar saat mencoba menurunkan berat badan.
Sepanjang hari, sinyal tubuh kita untuk haus mungkin lebih besar daripada perasaan lapar kita. Ketika Anda merasa lapar, lihat apakah Anda benar-benar haus dengan minum segelas air terlebih dahulu.
Jika Anda terbiasa meraih minuman ringan atau minuman hangat daripada air, nyalakan sakelar secara perlahan. Ganti setengah dari setiap gelas yang Anda minum dengan air dan tingkatkan komponen air dari waktu ke waktu. Akhirnya preferensi Anda akan berubah.
Tubuh kita membutuhkan air untuk keseimbangan cairan, pengaturan suhu tubuh, kinerja kognitif, serta fungsi gastrointestinal, ginjal, dan jantung. Minum banyak air juga meningkatkan warna kulit dan dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala.
Meskipun beberapa pilihan makanan dapat mendorong penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan berikutnya, pola makan total Anda adalah prediktor utama berat badan. Latihan dan aktivitas fisik juga memainkan peran penting.
Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada pedoman diet Australia, yang merupakan rekomendasi umum untuk makan sehat. Bertujuan untuk lima porsi sayuran dan dua porsi buah sehari, di samping roti gandum dan sereal, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Meskipun ini mungkin terdengar seperti banyak makanan, penelitian telah menunjukkan kombinasi ini akan membantu penurunan berat badan.
Meskipun akan selalu ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan, perubahan kecil menuju kebiasaan makan yang lebih sehat akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga akan memberi Anda kebiasaan yang tepat untuk menghindari kenaikan berat badan di masa depan.…