10 Makanan & Minuman Yang Dapat Memperkuat Tulang – Makanan bisa menjadi lebih dari sekadar lezat. Ini memberi nutrisi pada tubuh kita untuk memberikan apa yang mereka butuhkan. Pola makan Anda dapat memainkan peran besar dalam penampilan rambut dan kulit Anda, tingkat energi Anda, dan tulang Anda. Patah tulang merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan pada populasi lansia, dimana 80% dari patah tulang tersebut disebabkan oleh osteoporosis.
Tulang Anda terus-menerus membentuk tulang baru, namun saat Anda mencapai usia 30, proses ini melambat. Setiap orang secara bertahap mulai kehilangan massa tulang – beberapa lebih banyak dibandingkan yang lain. Anda pertama kali didiagnosis menderita osteopenia ketika sudah mencapai tingkat rendah, yang dapat berkembang menjadi osteoporosis. Dengan menyesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan vitamin D, Anda dapat membantu membangun dan memperkuat tulang.
Baca terus untuk mengetahui 10 makanan dan minuman terbaik yang akan mendukung tulang dan kesehatan Anda. www.creeksidelandsinn.com
1. Produk Susu
Produk susu, terutama yang diperkaya dengan vitamin D, adalah pilihan bagus jika Anda ingin memperkuat tulang. Vitamin D adalah sahabat kalsium, membantu tubuh Anda menyerap nutrisi untuk mendapatkan manfaatnya. Beberapa produk susu yang dapat memperkuat tulang Anda meliputi:
- susu
- Keju
- yogurt
2. Teh Hijau
Teh hijau belum tentu kaya akan kalsium, namun memiliki sifat pendukung tulang lainnya yang dapat digunakan untuk membangun dan memperkuat tulang. Ia memiliki antioksidan dan nutrisi lain yang mengurangi stres, yang telah dikaitkan dengan pencegahan pengeroposan tulang terkait usia. Teh hijau sering kali mengandung fluorida, yang membantu memperlambat perkembangan osteoporosis.
3. Ikan Berlemak
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tulang Anda. Bagi orang Kanada, mungkin agak sulit mengandalkan sinar matahari sepanjang tahun untuk menyerap vitamin D. Ikan seperti salmon atau mackerel sangat kaya akan vitamin D, sedangkan sarden dan tuna merupakan sumber kalsium.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau merupakan payung besar nutrisi kaya kalsium yang memungkinkan Anda memilih dari berbagai pilihan. Baik Anda memasukkan bayam ke dalam smoothie atau menikmati salad yang dicampur kangkung untuk makan siang, ada banyak cara untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.
Tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung magnesium untuk mendukung kesehatan tulang Anda. Beberapa sayuran silangan dan sayuran hijau terbaik yang akan membantu Anda memperkuat tulang adalah:
- Arugula
- Selada
- Bayam
- kubis
- Brokoli
- Lobak hijau
- Kubis
5. Kacang
Kacang adalah pembangkit tenaga listrik yang akan memperkuat tulang dan memberi Anda manfaat nutrisi lainnya. Mereka memiliki kalsium, magnesium, dan fosfor. Magnesium, mirip dengan vitamin D, membantu tubuh Anda menyerap dan mempertahankan kalsium. Fosfor adalah bagian penting lainnya dari struktur tulang Anda, dengan 85% di antaranya ditemukan di tulang dan gigi Anda. Kacang-kacangan terbaik untuk kesehatan tulang Anda adalah almond, walnut, kacang tanah, dan pecan, dan masih banyak lagi pilihan lainnya.
6. Benih
1-2 sendok makan biji-bijian memberi Anda kalsium, magnesium, dan fosfor, sama seperti kacang-kacangan. Mereka juga memiliki beberapa nutrisi bonus lainnya – serat dan asam lemak omega-3. Ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga mendukung otak dan sistem saraf Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, biji labu, biji wijen, biji chia, dan biji rami bubuk adalah pilihan yang bagus.
7. Mentega Almond
Jika kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, selai kacang adalah pasangan yang tepat untuk roti panggang pagi Anda. Mentega almond adalah makanan super penuh protein, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda dan tidak mengandung kolesterol. Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsilah 1-2 sendok makan pada sepotong roti gandum atau pisang.
8. Jus Hijau
Jika Anda tidak tahan memakan bayam dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin beralih ke smoothie atau jus hijau untuk menambah sayuran berdaun Anda. Jus hijau juga mengandung vitamin C, yang membantu membentuk kolagen untuk membantu memperkuat tulang. Anda bahkan bisa membuat jus selada romaine, kangkung, sawi, dan daun ketumbar.
9. Telur
Telur adalah sumber vitamin D yang sangat baik, tetapi Anda tidak boleh melewatkan kuningnya. Di situlah nutrisi ditemukan. Telur serba guna antara orak-arik, telur dadar, rebus, dan lainnya. Tidak sulit untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam variasi telur pilihan Anda, yang membantu tulang Anda menyerap kalsium dan fosfat.
10. Jus Jeruk
Minum OJ saat sarapan pagi dapat bermanfaat untuk memperkuat tulang Anda. Sebagian besar merek menambahkan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D untuk meningkatkannya. Periksa toko kelontong Anda untuk membeli jus jeruk yang diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral ini.
Hal ini dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari ketika patah tulang terjadi, baik karena kekuatan yang berlebihan atau osteoporosis. Proses penyembuhan bisa membuat frustasi saat Anda menunggu untuk kembali menjalani kehidupan sehari-hari. Seiring dengan pola makan yang sehat, Anda dapat merasakan penyembuhan patah tulang yang lebih cepat dengan berinvestasi pada perangkat ultrasonografi berdenyut intensitas rendah (LIPUS). Ini mengaktifkan reproduksi sel, ekspresi protein, dan meningkatkan perilaku seluler di lokasi fraktur. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana LIPUS menyembuhkan patah tulang non-union sebesar 86%.
Tahukah Anda jika Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam makanan Anda? Makanan atau minuman kaya kalsium manakah yang Anda ingin lebih banyak dalam diet Anda? Bagikan komentar Anda kepada pembaca kami yang ingin membangun tulang yang sehat.