Lima Kesalahan Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan – Banyak orang bertanya-tanya mengapa mereka tidak kehilangan berat badan ketika mereka mengikuti diet ketat dan olahraga rutin.
Salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa apa yang tampak seperti pilihan yang sehat tidak seperti yang terlihat. Banyak makanan dan minuman mengandung lemak, gula, atau garam tersembunyi, yang masing-masing akan menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Selain kilojoule, makanan lezat ini membuat Anda menginginkan lebih. playsbo
Menurunkan berat badan sebagian besar adalah tentang menyeimbangkan kilojoule masuk dan keluar. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya mencari gaya hidup yang lebih sehat, berikut adalah lima jebakan umum yang mungkin menghalangi Anda.
Semua salad baik untukmu
Sayuran baik untuk Anda, tentu saja. Tetapi salad sering kali mengandung bahan lain, yang akan meningkatkan jumlah kilojoule (kJ) Anda.
Salad Caesar terlihat hijau dan berdaun tetapi diisi dengan lemak tersembunyi dari bacon (8g* lemak; 360kJ), keju parmesan (6g lemak; 340kJ) dan saus salad krim yang dilapisi di atasnya (20g lemak; 770kJ). Bahkan crouton digoreng untuk menambah kerenyahan. Jadi salad Caesar memberi Anda 70%* dari total asupan lemak harian Anda untuk rata-rata orang dewasa dalam satu kali makan.
Setara dengan ini adalah salad pasta krim, sering terlihat di barbekyu keluarga. Servis sampingan ini menghasilkan hampir 920 kilojoule.
Lemak memberikan kilojoule tertinggi dari makanan (diikuti oleh alkohol, tetapi lebih lanjut tentang itu nanti). Jadi berhati-hatilah dengan saus, saus, saus, dan makanan berlemak tinggi yang mungkin menambahkan kilojoule ke makanan Anda.
Saya tidak makan junk food, hanya camilan ‘sehat’
Orang Australia mengonsumsi lebih dari 30% kilojoule mereka dari makanan bebas atau “sampah”, seperti biskuit, keripik, dan cokelat. Tak satu pun dari ini memberi kita nutrisi penting. Ini adalah kilojoule yang perlu kita ubah untuk menurunkan berat badan.
Tetapi banyak orang membuat kesalahan dengan menukar junk food dengan “makanan ringan yang sehat”, seperti muesli bar dan bola protein. Meskipun ini dapat diklaim sehat dan organik, mereka sering diproses dan tinggi kilojoule.
Muesli bar memang mengandung bahan-bahan sehat seperti gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tetapi merekatkan semua bagian menjadi satu untuk membentuk batangan biasanya diperoleh dengan bentuk gula. Yoghurt, buah, dan kacang dapat mengandung hingga 4,6 sendok teh gula.
Lain kali Anda merasa ingin camilan, mengapa tidak mengganti muesli bar Anda dengan segenggam kacang dan biji-bijian. Ini akan memberi Anda vitamin dan mineral yang berguna dikurangi gula yang menyatukannya.
Pemanis alami lebih baik dari gula
Baru-baru ini ada pergeseran ke arah bentuk gula tambahan yang lebih alami, tetapi gula tersebut tidak mengandung nutrisi tambahan dan tidak lebih sedikit kilojoule. Menambahkan madu atau sirup agave ke hidangan Anda tidak berbeda secara nutrisi dari menambahkan gula ke hidangan yang sama. Mungkin rasanya berbeda, tapi Anda tetap menambahkan gula.
Lain kali Anda merasa ingin sesuatu yang manis, coba tambahkan buah sebagai gantinya. Ini memiliki rasa manis alami dan akan memberi Anda vitamin dan mineral ekstra.
Jika Anda menemukan kejatuhan Anda menambahkan gula ke kopi, coba gunakan susu kedelai daripada susu sapi. Ini memiliki rasa yang lebih manis (tapi yang mungkin perlu dibiasakan terlebih dahulu).
Atau coba kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan setengah sendok teh setiap minggu. Anda akan menemukan Anda hampir tidak melihat perbedaannya setelah beberapa saat.
Apapun yang berbahan dasar buah pasti sehat
Pikirkan pisang sederhana, dihaluskan menjadi roti pisang. Ini bukan roti sama sekali, tapi kue. Jika Anda pernah membuat roti pisang, Anda akan menyadari betapa banyak mentega dan gula tambahan yang ditambahkan ke sesuatu yang telah dibuat alam menjadi manis dan dalam kemasannya sendiri yang praktis.
Sementara itu, minuman buah umumnya hanya mengandung 25% sari buah dan sangat tinggi gula. Tetapi bahkan ketika minum jus buah 100%, Anda kehilangan serat penting yang berasal dari buah secara alami dan membantu tubuh Anda mengenali rasa kenyang. Jadi buah utuh adalah yang terbaik.
Smoothie buah, meskipun sedikit lebih baik daripada jus buah, adalah salah satu minuman lain yang mudah membuat Anda ketagihan. Smoothie umumnya disiapkan dalam porsi besar dan mungkin ditambahkan sirup atau es krim, sehingga mengurangi nilai gizinya sebagai perbandingan.
Minuman tidak boleh terlalu banyak kilojoule… kan?
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda akan tahu bahwa minuman ringan manis tidak boleh dikonsumsi. Tetapi beberapa kesalahan yang paling mudah dilakukan adalah kesalahan dalam bentuk cair.
Banyak orang tidak menyadari berapa kilojoule dalam minuman beralkohol . Rata-rata penyajian anggur merah di restoran setara dengan 1,5 minuman standar dan mengandung 480 kilojoule.
Jadi setelah dua gelas anggur, Anda tidak hanya melebihi dua minuman standar yang direkomendasikan, tetapi Anda juga telah mengonsumsi kilojoule yang setara dengan makan dua cangkir penuh keripik jagung. Hal yang sama berlaku untuk bir, di mana hanya satu sekunar setara dengan 1,6 minuman standar yang sama dengan 615 kilojoule.
Mungkin kesalahan makanan yang paling umum ketika mencoba menurunkan berat badan adalah makan terlalu banyak. Kita perlu memilih makanan yang tepat tetapi jumlahnya juga penting.
Kita perlu mendengarkan sinyal yang dikirim tubuh kita ketika kita sudah kenyang untuk berhenti makan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan perlahan, mengunyah dengan hati-hati. Dengan memperlambat makan kita, kita lebih mungkin dikirimi tanda kenyang sebelum merasakannya di ikat pinggang kita.