Month: June 2024

9 Teh Herbal yang baik untuk kesehatan Tubuh kita – Di antara kenikmatan paling sederhana, menyeruput secangkir teh herbal hangat terasa menenangkan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Teh herbal telah memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan selama berabad-abad, terkenal karena khasiat penyembuhannya dan kemampuannya untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Mulai dari pepermin hingga kamomil dan lainnya, setiap jenis teh herbal memiliki manfaat uniknya masing-masing, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk rutinitas harian apa pun.

Teh herbal secara teknis bukanlah teh, karena tidak berasal dari tanaman Camellia sinensis seperti teh hitam, hijau, atau oolong. Sebaliknya, itu adalah infus atau campuran daun, buah, kulit kayu, akar, atau bunga dari hampir semua tanaman non-teh yang dapat dimakan. Keragaman bahan ini berkontribusi terhadap beragamnya teh herbal dan manfaatnya, menjadikannya subjek yang menarik bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara alami.

Apa Manfaat Teh Herbal?

Manfaat teh herbal sangat beragam, sama seperti tanaman yang digunakan untuk menyeduhnya. Beberapa teh dikenal karena efeknya yang menenangkan dan membuat rileks, sementara teh lainnya dapat membantu pencernaan, mengurangi gejala pilek, atau memberikan tambahan energi tanpa kafein yang ditemukan dalam teh atau kopi tradisional. Apa yang membuat teh herbal begitu istimewa adalah kemampuannya untuk mendukung kesehatan tubuh dalam berbagai cara, mulai dari sifat anti-inflamasi hingga kesehatan jantung dan seterusnya. pafikebasen.org

berikut 9 teratas Teh herbal

1. Teh Pepermin

Teh peppermint bukan sekadar penyegar napas. Ini adalah pembangkit tenaga listrik dalam hal membantu pencernaan. Senyawa alami pada peppermint dapat membantu menenangkan perut dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung dan gangguan pencernaan. Selain itu, rasanya yang menyegarkan menjadikannya pilihan yang menyenangkan bagi mereka yang ingin menjernihkan pikiran dan meredakan sakit kepala karena tegang. Secangkir teh peppermint bisa menjadi pelarian yang menenangkan, menawarkan momen ketenangan di hari sibuk Anda.

2. Teh Kamomil

Khasiat teh kamomil yang menenangkan telah terdokumentasi dengan baik, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang ingin mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Chamomile mengandung antioksidan yang menenangkan sistem saraf, memudahkan Anda dalam keadaan relaksasi yang damai. Baik Anda sedang bersantai setelah hari yang melelahkan atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, teh kamomil adalah solusi alami yang sempurna.

3. Teh Jahe

Teh jahe menghadirkan kehangatan dan kesehatan di setiap tegukannya. Dikenal karena rasa pedasnya yang menyegarkan, membantu kesehatan pencernaan, meredakan ketidaknyamanan perut, mengurangi mual, dan melancarkan pencernaan. Selain manfaat gastrointestinalnya, teh jahe dikenal karena kemampuannya memperkuat sistem kekebalan tubuh, berkat tingginya tingkat antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Baik Anda sedang merasa tidak enak badan atau sekadar mencari minuman penghangat, teh jahe adalah pilihan yang tepat.

4. Teh Kembang Sepatu

Konsumsi teh kembang sepatu secara teratur dapat berkontribusi menurunkan tingkat tekanan darah, menawarkan solusi alami untuk mengelola hipertensi. Teh asam seperti cranberry ini kaya akan antioksidan, yang membantu memerangi radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Dengan setiap cangkir, Anda mengambil langkah untuk mendukung kesehatan jantung Anda.

5. Teh Hijau

Teh hijau, meskipun bukan teh herbal dalam pengertian tradisional, layak mendapat tempat di daftar kami karena manfaatnya yang luar biasa. Dikemas dengan antioksidan, terutama epigallocationchin gallate (EGCG), teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Kandungan kafeinnya yang sedikit juga dapat memberikan dorongan energi yang lembut, menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk kopi.

6. Teh Rooibos

Teh Rooibos, atau teh semak merah, berasal dari Afrika Selatan dan terkenal karena rasanya yang manis, bersahaja, dan banyak manfaat kesehatan. Secara alami bebas kafein, mengandung antioksidan dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko diabetes. Rooibos juga dapat meredakan kram perut dan alergi, menjadikannya tambahan serbaguna untuk koleksi teh Anda.

7. Teh Balsem Lemon

Teh lemon balm, dengan aroma dan rasa lemon yang lembut, merupakan teh herbal menyegarkan yang dikenal mampu meredakan stres dan kecemasan, dan bahkan membantu mengatasi gangguan tidur. Efeknya yang menenangkan pada pikiran dan tubuh dapat dikaitkan dengan sifat obat penenang alaminya, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin bersantai dan melepas lelah.

8. Teh Echinacea

Teh Echinacea sering digunakan karena khasiatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh. Berasal dari tanaman echinacea, biasanya digunakan untuk mencegah atau mengurangi keparahan pilek dan infeksi saluran pernafasan lainnya. Rasanya yang bersahaja dan sedikit tajam dapat menjadi obat yang menenangkan selama musim pilek dan flu.

9. Teh Dandelion

Teh dandelion terbuat dari akar atau daun tanaman dandelion dan dikenal karena sifat detoksifikasinya. Ini dapat mendukung fungsi hati, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan bahkan bertindak sebagai diuretik ringan untuk membantu mengurangi kembung. Dengan rasanya yang sedikit pahit dan membumi, teh dandelion adalah minuman herbal ampuh yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.…

7 jus yang mengandung vitamin tinggi yang harus Anda coba – Jus buah tentu saja merupakan cara yang nyaman dan menyehatkan untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi yang diperlukan. Faktanya, segelas jus segar dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang kuat, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mencari cara bergizi dan lezat untuk tetap berenergi sepanjang hari.

Meskipun jus yang dibeli di toko bisa mahal dan sering kali mengandung tambahan gula serta perasa atau bahan tambahan buatan, jus yang dibuat di rumah biasanya lebih hemat biaya dan alami, dan Anda juga dapat mengontrol bahan-bahan dan berapa banyak gula yang Anda tambahkan.

Pada artikel ini, kita akan membahas 10 jus buah sehat yang dapat dengan mudah dibuat di rumah. Dari jus jeruk yang kaya vitamin hingga jus berry yang mengandung antioksidan, Anda akan mendapatkan ide untuk berbagai jenis jus atau variasi jus. https://pafikebasen.org/

Selain resepnya, kami juga akan memberikan tips tentang cara memilih buah terbaik, cara mengekstrak jus, dan cara menyimpan jus. Jadi, yuk mulai membuat jus buah sehat langsung di rumah!

Selain itu, mereka juga berperan sebagai penyelamat bagi mereka yang tidak suka makan buah atau sayur. Nah, berikut 10 jus buah yang mudah dibuat yang akan membuat Anda tetap bugar dan sehat.

1. Jus Anggur Hitam

Membuat jus anggur hitam di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati minuman yang menyegarkan, alami, dan musim panas. Ini juga bisa menjadi cara yang menyenangkan dan kreatif untuk memanfaatkan buah segar yang sedang musimnya.

Pertama-tama, penting untuk memastikan bahwa anggur hitam yang digunakan untuk membuat jus adalah segar dan bebas dari pestisida berbahaya. Untuk itu, Anda harus membersihkan buah anggur secara menyeluruh sebelum menyiapkan jus.

Untuk mulai membuat jus anggur hitam, pertama-tama kita harus memiliki blender. Masukkan anggur hitam ke dalam blender dan haluskan hingga menjadi bubur dan halus. Kemudian, saring buah anggur yang sudah diblender menggunakan saringan. Jika jusnya terlalu kuat sesuai selera Anda, Anda bisa menambahkan sedikit air untuk mengencerkannya.

Begitu pula bagi yang menyukai rasa lebih manis, bisa menambahkan gula pada jusnya. Bahkan sejumput (atau sejumput) garam dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasanya. Setelah jus siap, dapat disajikan dingin atau pada suhu kamar. Jika disajikan dalam keadaan dingin, jus harus dibiarkan dingin sebelum disajikan. Alternatifnya, jika lebih suka jus dingin, bisa dituangkan di atas beberapa es batu.

Jus anggur hitam bisa menjadi cara yang enak dan enak untuk menghilangkan dahaga. Jus buah alami dan segar ini pasti menjadi hits di musim panas. Hanya dengan blender, saringan, anggur hitam, dan beberapa bahan lainnya, seseorang dapat dengan mudah membuat jus buah segar yang menyegarkan ini dalam kenyamanan rumah!

2. Jus Amla

Rasakan berbagai manfaat gooseberry India, atau amla, dengan prosedur yang mudah dan alami: buatlah jus darinya! Jus ini diperkaya dengan Vitamin C dan sangat bermanfaat untuk rambut, kulit, dan kekebalan Anda. Selain itu, Anda bisa menyimpannya di lemari es untuk digunakan dalam waktu lama, menjadikannya jus musim panas yang sempurna.

Pertama, masukkan amlas ke dalam mixer bersama air dan aduk hingga halus. Kemudian, saring jusnya dan tambahkan gula, madu, kapulaga, dan garam ke dalamnya. Campur bahan dengan baik dan haluskan lagi. Jika Anda ingin menikmati jus alami ini di musim panas, Anda bisa menambahkan es batu ke dalamnya.

Minum jus Amla adalah cara terbaik untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan gooseberry India. Jus sederhana dan mudah dibuat ini adalah minuman musim panas menyegarkan yang dapat disimpan di lemari es hingga satu bulan.

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian Vitamin C, yang penting untuk kesehatan rambut dan kulit Anda serta meningkatkan kekebalan Anda. Nikmati jus alami dan sehat ini sebagai bagian dari diet harian Anda dan dapatkan manfaat dari gooseberry India yang luar biasa ini. Tidak diragukan lagi, jus buatan sendiri ini adalah salah satu yang terbaik dari sekian banyak jenis jus yang tersedia.

3. Jus Jeruk

Membuat jus jeruk segar di rumah adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari salah satu dari 10 buah tersehat yang tersedia. Jus jeruk tidak hanya sangat lezat dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting.

Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan meningkatkan energi alami dari kebaikan jus jeruk? Minuman ini adalah cara terbaik untuk mengawali hari libur dengan baik. Ikuti panduan langkah demi langkah ini untuk mempelajari cara membuat jus jeruk sendiri di rumah:

Langkah pertama adalah memilih jeruk yang tepat untuk jus Anda. Carilah jeruk yang montok dan kencang dengan kulit mengilap. Ini akan memastikan jus jeruk Anda segar dan beraroma. Cuci jeruk hingga bersih, kupas, potong menjadi dua, lalu buang bijinya. Selanjutnya, masukkan jeruk yang sudah dipotong ke dalam blender atau juicer, lalu haluskan hingga halus. Jika menggunakan blender, tambahkan setidaknya setengah cangkir air untuk membantu proses memblender. Artinya, jika Anda menggunakan juicer, Anda tidak memerlukan air tambahan.

Setelah jeruk tercampur menjadi jus halus, Anda bisa menyaringnya menggunakan saringan. Ini akan membantu menghilangkan sisa biji atau serat yang mungkin tercampur di dalamnya. Sekarang Anda memiliki pilihan untuk menambahkan pemanis pilihan Anda untuk membuat jus lebih manis.

Madu dan gula merupakan pilihan yang populer, tetapi Anda juga bisa menggunakan agave atau pemanis alami lainnya. Terakhir, sajikan jus jeruk segar Anda dalam gelas dan nikmati jus alaminya. Jus alami yang menyegarkan ini dapat disimpan dalam wadah tertutup di lemari es hingga tiga hari.

Jus jeruk tidak hanya merupakan minuman yang lezat dan menyehatkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting. Membuat jus jeruk sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati jus alami dan mendapatkan manfaat dari salah satu dari 10 buah paling sehat. Ditambah lagi, pembuatannya hanya membutuhkan waktu beberapa menit, jadi tidak ada alasan untuk tidak menikmati jus jeruk segar!

4. Jus Delima

Menyiapkan jus delima dalam kenyamanan rumah sendiri adalah cara luar biasa untuk menikmati minuman bergizi dan lezat. Jus buah delima kaya akan antioksidan, kaya vitamin C, E, dan K, serta dapat membantu melancarkan pencernaan. Untuk membuat jus segar sendiri, cukup ikuti langkah-langkah berikut: Mulailah dengan mencuci dua buah delima dan mengiris tipis bagian atasnya. Potong masing-masing menjadi empat bagian dan masukkan ke dalam semangkuk air. Selanjutnya, keluarkan bijinya dengan jari Anda. Bijinya akan tenggelam ke dasar, sedangkan empulur putihnya akan mengapung di atas. Buang inti putihnya dan saring semua airnya.

Setelah itu, masukkan sisa biji ke dalam blender atau mixer dan haluskan hingga rata. Setelah tercampur, Anda bisa menyaring sarinya dan menuangkannya ke dalam gelas. Untuk tambahan rasa atau untuk mendapatkan manfaat jus buah campuran yang luar biasa, Anda dapat menambahkan jus sehat lainnya, seperti jus jeruk atau jus grapefruit, untuk rasa atau rasa yang unik.

Membuat jus delima sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah yang kuat dan menyehatkan ini. Ini tidak hanya cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian vitamin C, E, dan K, tetapi rasanya juga enak. Selain itu, membuat jus sendiri memastikan Anda mendapatkan jus yang paling segar.

Apalagi jika Anda termasuk orang yang sering mempertanyakan jus mana yang baik untuk kulit, pastinya jus delima adalah jawabannya. Membuat jus delima sendiri juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki kulit Anda.

Mengonsumsi jus buah delima yang kaya akan antioksidan dapat membantu memerangi radikal bebas penyebab masalah kulit. Selain itu, kandungan vitamin C, E, dan K dapat membantu melembabkan dan menutrisi kulit sehingga tampak lebih sehat dan bercahaya.

Membuat jus delima di rumah adalah cara mudah dan sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah luar biasa ini. Hanya dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa membuat jus lezat dan bergizi yang bisa dinikmati di pagi hari atau sebagai camilan sore yang menyegarkan. Tidak hanya cara yang bagus untuk mendapatkan dosis jus sehat harian Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan membuat kulit Anda bersinar.

5. Jus Nanas

Membuat jus nanas sendiri di rumah adalah cara yang bagus untuk menikmati minuman yang lezat dan menyehatkan. Tidak hanya merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, tetapi juga rendah kalori dan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Selain itu, rasanya melebihi varietas kalengan (atau jus kalengan) yang tersedia di toko!

Berikut cara membuat jus segar (nanas) sendiri hanya dengan beberapa langkah mudah:

Pertama, kupas atau potong nanas dan masukkan ke dalam blender. Kemudian, tambahkan dua hingga tiga sendok makan gula, tergantung seberapa manis jus yang Anda inginkan. Jika tidak ingin jus kental, Anda juga bisa menambahkan satu gelas air. Terakhir, haluskan bahan-bahan tersebut hingga halus, lalu saring cairannya ke dalam gelas.

Jus nanas tidak hanya enak dan mudah dibuat, tetapi juga merupakan salah satu dari 5 buah tersehat yang dapat Anda temukan atau peroleh dengan mudah. Nanas adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menikmati minuman lezat dan bergizi, karena mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, mangan, folat, dan thiamin. Selain itu, ia memiliki banyak antioksidan dan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, serta rendah kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

6. Jus Cranberi

Membuat segelas jus cranberry sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati minuman alami, lezat, dan bergizi. Cranberry adalah makanan super yang mengandung antioksidan dan sifat anti-bakteri dan merupakan tambahan ideal untuk diet apa pun karena manfaat kesehatannya. Membuat jus cranberry sederhana dan hanya membutuhkan sedikit bahan.

Anda bisa membuat jus cranberry buatan sendiri dengan cranberry beku atau segar. Untuk membuat jus, Anda perlu memasukkan 2 cangkir cranberry ke dalam blender, bersama dengan 2 gelas air. Setelah jus cranberry diblender hingga halus, Anda bisa menambahkan madu atau sirup maple untuk menambah rasa manis, jika diinginkan.

Selain itu, Anda dapat bereksperimen dengan bahan lain untuk menciptakan rasa unik Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa menambahkan jeruk, apel, atau jenis buah lainnya untuk menambah rasa sesuai selera Anda. Menambahkan bumbu seperti kayu manis, cengkeh, atau jahe juga dapat menambah cita rasa yang unik; bukankah itu terdengar menarik?

Tentu saja membuat jus cranberry di rumah adalah cara yang sehat dan nikmat untuk menikmati minuman yang menyegarkan. Produk jus populer lainnya termasuk jus apel, jeruk, anggur, dan delima, yang semuanya bisa dibuat di rumah. Berkat daftar nama jus lengkap yang memberi Anda petunjuk rinci dan tepat tentang cara membuat jus di rumah.

7. Jus Apel

Tidak ada yang akan setuju bahwa jus apel adalah minuman yang enak, enak, dan bergizi. Membuat jus apel di rumah adalah proses sederhana yang hanya membutuhkan sedikit bahan dan beberapa peralatan dapur dasar. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk memanfaatkan jus terbaik untuk kesehatan.

Pertama, pastikan memilih apel dengan kualitas terbaik untuk jus Anda. Penting untuk memilih apel organik jika memungkinkan, karena apel tersebut mungkin mengandung lebih sedikit pestisida. Pastikan Anda memilih apel yang sudah matang dan bebas dari noda. Selain itu, perlu diketahui bahwa apel merupakan salah satu dari 5 buah paling sehat untuk dibuat jus.

Setelah Anda mendapatkan apel, pastikan Anda mencuci apel secara menyeluruh dengan air mengalir. Jika Anda ingin mempertahankan kulit apel, pastikan untuk mendinginkannya terlebih dahulu pada suhu ruangan. Selain itu, Anda mungkin ingin menyemprotkannya dengan cuka dan diamkan selama lima menit, lalu gosok dengan garam dan bilas hingga bersih.

Kemudian, potong apel menjadi potongan-potongan satu buah apel menjadi  kecil dan buang bijinya. Masukkan apel yang sudah dipotong ke dalam blender dan haluskan hingga halus. Jika Anda ingin jus yang lebih kental, haluskan apel sedikit lebih lama. Setelah apel tercampur, tuangkan jus melalui saringan ke dalam teko dan sajikan tanpa basa-basi lagi!…

15 Makanan Sehat Tinggi Vitamin B yang bagus untuk Tubuh – Terkadang, mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika menyangkut Vitamin B Kompleks. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa makanan tinggi Vitamin B terbaik yang harus Anda tambahkan ke dalam diet seimbang Anda, ditambah bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi dengan Vitamin B12 Gummies.

1. Ayam

Seperti yang dikatakan oleh penggemar gym atau pemakan makanan sehat, dada ayam adalah salah satu landasan dari banyak diet sehat karena sangat ramping dan tinggi protein. Ternyata, ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi beberapa vitamin B seperti B3, B6, dan B12! Anda perlu makan sekitar 7 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit untuk mendapatkan cukup B12 untuk hari itu. www.century2.org

2. Ikan salmon

Favorit penggemar di kalangan pecinta makanan laut, salmon yang kaya dan lezat dikemas dengan lemak sehat (yang tentunya merupakan hal yang baik). Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan Vitamin B12 — Anda hanya perlu makan sekitar seperempat fillet untuk memenuhi kebutuhan B12. Gunakan ini sebagai pilihan protein sehat Anda untuk salad, hidangan nasi, dan mangkuk poke untuk rasa maksimal.

3. Hati sapi

Ini mungkin bukan makanan yang paling umum dalam diet Anda, tetapi ada baiknya ditambahkan ke piring Anda jika Anda mencoba meningkatkan asupan B12. Sapi menyimpan B12 mereka di hati, menjadikannya sumber yang sangat kaya bagi Anda jika Anda memakannya. Hanya satu potong hati sapi yang dimasak sudah mengandung lebih dari cukup jumlah B12 yang Anda butuhkan per hari. Hati sapi bisa dimakan dalam irisan tipis, tapi Anda juga bisa menggilingnya dan mencampurkannya dengan bahan giling lainnya seperti daging sapi atau kalkun jika Anda tidak terbiasa dengan rasanya saja.

4. Daging sapi

Kabar baik: Anda tidak perlu makan hati untuk mendapatkan manfaat B12 yang ditawarkan daging sapi! Steak T-bone harus mengandung semua B12 yang Anda butuhkan untuk sehari, ditambah banyak B2, B3, dan B6. Pasangkan dengan ubi atau salad bayam untuk melengkapi makanan seimbang.

5. Telur

Mulailah hari Anda dengan telur mata sapi yang lezat dan bergizi, dan dapatkan B12 dalam prosesnya. Namun, Anda harus meningkatkan nafsu makan Anda: dibutuhkan sekitar 5 butir telur orak-arik berukuran besar, untuk menghasilkan semua B12 yang Anda perlukan agar hari Anda berjalan dengan baik.

6. Keju Swiss

Mari kita nyatakan: semuanya terasa lebih enak dengan sedikit keju yang ditaburkan di atasnya. Keju Swiss adalah pilihan yang bagus untuk B12, meskipun Anda masih memerlukan setidaknya 3 potong untuk memenuhi asupan vitamin ini yang Anda rekomendasikan. Swiss bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sandwich apa pun, tetapi juga cocok dipadukan dengan ayam dan jamur untuk hidangan utama.

7. Alpukat

Uber-trendi dan sangat bergizi? Daftarkan kami! Jenis sayuran favorit semua orang mengandung lemak sehat, antioksidan, dan simpanan banyak vitamin B kompleks termasuk B6 dan B9 (juga dikenal sebagai folat). Namun Anda perlu makan beberapa mangkuk guacamole untuk memenuhi kebutuhan Anda: dibutuhkan lebih dari empat buah alpukat utuh untuk mendapatkan nilai harian Vitamin B6 yang direkomendasikan.

8. Yoghurt Yunani

Baik Anda melapisi parfait buah atau menggunakannya sebagai bahan dasar saus krim, yogurt Yunani kaya akan nutrisi penting termasuk B12. Anda harus makan lebih dari dua cangkir yogurt Yunani berukuran 7 ons sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan B12 Anda.

9. Ubi jalar

Jika Anda mencoba menambahkan lebih banyak Vitamin B6 ke dalam hidup Anda tetapi tidak dapat memutuskan apakah Anda ingin makan yang manis atau gurih, ubi serbaguna adalah jawaban yang mudah. Baik Anda dipanggang, dipanggang, atau dihaluskan, ubi jalar merupakan sumber B6 dan nutrisi lain seperti serat dan Vitamin A. Anda masih perlu mengonsumsi setidaknya lima cangkir ubi jalar potong dadu untuk mendapatkan kebutuhan harian yang direkomendasikan. nilai Vitamin B6.

10. Kerang

Jika Anda sedang mencari alasan untuk mengadakan makan siang di pantai, ini dia: satu kerang kecil saja dapat memberi Anda semua B12 yang Anda butuhkan untuk satu hari. Kerang adalah sumber protein yang bagus untuk ditambahkan ke pasta dan sup krim, atau Anda bisa mengukusnya dan memakannya langsung dari cangkangnya (Pengaturan pantai New England opsional).

11. Biji Bunga Matahari

Tutupi begitu banyak basis B-kompleks Anda dengan memakan biji bunga matahari, camilan populer bagi pemain bisbol di mana pun. Biji bunga matahari panggang kering kaya akan vitamin B kompleks yang penting, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, dan B9. Mari kita mulai: Anda hanya membutuhkan sekitar setengah cangkir untuk memenuhi kebutuhan B5 Anda.

12. Kacang almond

Almond adalah salah satu makanan favorit para pemakan sehat karena kaya akan nutrisi penting seperti lemak sehat dan protein. Kacang almond juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan konsumsi Vitamin B2 (atau Riboflavin) karena makan satu cangkir kacang almond utuh dapat memenuhi kebutuhan Vitamin B2 harian Anda. Jika Anda tidak ingin mengemilnya apa adanya, almond bisa menjadi topping yang bagus untuk mangkuk smoothie, parfait, dan piring keju.

13. ikan tuna

Berselancarlah! Satu porsi tuna 4 ons (seukuran setumpuk kartu) dapat memberi Anda semua Vitamin B12 yang Anda butuhkan untuk energi sel yang optimal. Bakar steak tuna untuk disajikan dengan campuran salad favorit Anda yang terinspirasi dari Asia, atau tempelkan tuna kalengan untuk menambah B12 setiap hari dengan mudah.

14. Makarel

Ikan berlemak lainnya seperti tuna dan salmon cenderung disukai banyak orang, tetapi makarel tidak bisa diabaikan jika Anda mencari pilihan makanan laut yang sehat. Hal ini terutama berlaku jika Anda sedang mencari B12: satu fillet makarel Atlantik sudah memiliki lebih dari cukup B12 yang Anda butuhkan untuk hari itu! Goreng atau masukkan ke atas panggangan untuk hidangan utama yang lezat

15. Bayam

Anda sudah tahu bahwa bayam adalah sayuran berdaun hijau yang menyehatkan untuk ditambahkan ke salad dan makanan pembuka Anda, tetapi tahukah Anda bahwa bayam juga merupakan cara yang bagus untuk mengonsumsi lebih banyak Vitamin B2, B3, B5, B6, B7, dan B9? Kiat profesional: Masak bayam hingga Anda bisa memakannya lebih banyak (dan mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam prosesnya).…