Month: May 2024

10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata Anda – Apa yang kita makan mempengaruhi tubuh kita baik dan buruk. Maka tidak heran jika makanan yang kita makan berdampak langsung pada mata kita. Pola makan yang seimbang membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, namun ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan penglihatan… dan ini bukan hanya wortel!

Meskipun Piramida Makan Sehat adalah indikator yang baik mengenai jenis (dan jumlah) makanan yang harus kita makan agar tetap sehat, ada makanan tertentu yang lebih sehat dibandingkan makanan lain jika menyangkut kesehatan mata kita.

Apakah Anda ingat saat kecil Anda diberitahu bahwa wortel baik untuk penglihatan Anda? Pernah bertanya-tanya mengapa demikian? Itu karena buah ini penuh dengan nutrisi seperti vitamin A dan beta karoten (pigmen tumbuhan yang membantu tubuh kita mensintesis vitamin A), keduanya penting untuk kesehatan mata Anda. https://www.century2.org/

Selain wortel, ada banyak makanan dan nutrisi berbeda yang penting untuk penglihatan Anda.

1. DAUN HIJAU

Mudah dicerna, mudah dimasukkan ke dalam setiap makanan, dan tersedia, sayuran berdaun hijau baik tidak hanya untuk mata Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ingat juga, semakin gelap warna hijaunya, semakin baik bagi Anda. Jadi kangkung, sawi, dan bayam sangat baik karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C penting untuk menjaga pembuluh darah di mata Anda.

Sayuran hijau juga mengandung lutein dan zeaxanthin dalam jumlah yang baik, kedua antioksidan ini diperlukan untuk kesehatan retina Anda (lapisan tipis jaringan yang melapisi bagian belakang mata dari dalam).

2. DAGING LEAN

Kami punya kabar baik untuk pecinta daging. Protein dari daging tanpa lemak seperti daging sapi, unggas (ayam, kalkun, bebek, dll) atau babi bisa sangat bermanfaat bagi penglihatan Anda.

Daging sapi kaya akan vitamin A dan seng, keduanya bermanfaat bagi kornea (lapisan pelindung luar mata) dan retina Anda. Unggas dan babi juga merupakan sumber seng yang baik.

Namun ingat, daging yang Anda konsumsi harus ramping dan harus dimakan secukupnya sebagai bagian dari pola makan bervariasi yang kaya akan komponen sehat lainnya.

3. IKAN

Ikan merupakan sumber omega-3 yang sangat baik, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk retina Anda.

Ikan berminyak seperti salmon, trout, tuna, ikan todak, sarden, ikan teri, dan makarel adalah pilihan yang bagus, dan sebaiknya disertakan dalam setidaknya satu atau dua kali makan setiap minggu, jika memungkinkan.

Makanan laut lain yang juga baik untuk mata antara lain kerang seperti tiram, kepiting, dan kerang.

4. LEGUM & PULSA

Kacang-kacangan merupakan tumbuhan, polong dan biji yang termasuk dalam famili Fabaceae. Mereka mengacu pada hal-hal seperti kacang polong dan buncis (misalnya: kacang hijau, kacang buncis, kacang ular).

Dan kacang-kacangan pada dasarnya adalah kacang-kacangan kering. Jadi kacang buncis, kacang polong, kacang merah, kacang hijau, dan lentil (kuning, merah, coklat dan hijau).

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan tidak hanya merupakan pembangkit protein dan sumber serat yang sangat baik, tetapi juga kaya akan omega-3.

5. BENIH

Bijinya mengandung vitamin E dan asam lemak omega-3 tingkat tinggi, dan dapat membantu melawan masalah kesehatan mata terkait usia.

Saat ini biji chia, pepitas, biji rami, biji rami, dan biji bunga matahari semuanya tersedia di bagian makanan kesehatan di supermarket lokal Anda. Anda dapat dengan mudah memanggangnya di atas kompor atau oven dan menambahkan sesendok ke dalam salad, smoothie, atau campuran muesli pagi Anda.

6. KACANG

Kacang juga kaya akan vitamin E dan asam lemak omega 3. Almond, kacang mete, kacang tanah, kenari, pistachio, dan kacang brazil semuanya bagus untuk penglihatan Anda.

Nikmati segenggam kecil setiap hari sebagai minuman sore Anda atau tambahkan ke dalam campuran smoothie atau granola pagi Anda bersama dengan biji-bijian pilihan Anda.

7. JERUK

Selama musim pilek dan flu, kita semua beralih ke jeruk, mandarin, grapefruit, dan lemon atau jeruk nipis untuk menambah asupan vitamin C. Tapi tahukah Anda buah jeruk yang lezat ini juga bagus untuk kesehatan mata Anda?

Vitamin C membantu pembuluh darah di mata kita tetap sehat sehingga kita dapat terhindar dari kondisi mata seperti katarak atau penglihatan malam yang buruk.

Jadi lain kali Anda membuat salad buah, pastikan untuk menyertakan irisan jeruk favorit Anda di dalamnya.

Dan inilah tip lainnya – tambahkan potongan lemon, jeruk nipis atau jeruk ke dalam botol air Anda. Mereka tidak hanya akan memberikan rasa yang menyenangkan pada air, tetapi juga akan membantu penglihatan Anda.

8. TELUR

Baik Anda suka telur rebus, rebus, atau orak-arik, telur sangat baik untuk kesehatan mata Anda, dan ini merupakan berita bagus!

Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang keduanya dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia.

Jadi jika Anda biasanya membuang kuning telurnya dan mengira hanya protein dari putih telur yang dibutuhkan tubuh Anda, pikirkan lagi. Celupkan tentara roti panggang gandum itu ke dalam telur rebus lembut Anda, dan nikmatilah.

9. WORTEL

Hypenya benar, wortel baik untuk mata Anda. Sayuran akar yang renyah ini merupakan sumber vitamin A yang baik, yang penting untuk menjaga kornea Anda tetap bersih.

Wortel mendapatkan warna oranye cerah dari beta karoten, yang penting untuk produksi vitamin A dalam tubuh. Jadi buatlah seperti Bugs Bunny dan nikmati salah satunya untuk santapan Anda berikutnya.

Makanan lain yang kaya beta karoten termasuk ubi jalar, labu, capsicum, mangga, aprikot, dan melon (serta buah dan sayuran berwarna kuning atau oranye cerah lainnya yang bisa Anda dapatkan).

10. AIR

Air mungkin bukan makanan semata, tetapi merupakan bagian penting dari pola makan sehat.

Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Ini juga berarti matamu. Jadi jika mata Anda terasa agak kering, dan saat mengoleskan obat tetes mata, minumlah segelas besar air.

Usahakan untuk mendapatkan dua liter air setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya akan tetap terhidrasi tetapi Anda juga akan membatasi asupan minuman ringan manis, minuman berenergi, dan kopi yang mengandung kafein, yang semuanya bisa menyebabkan dehidrasi.

Minuman manis juga harus dihindari karena dapat menyebabkan diabetes, yang dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang kemudian dapat menyebabkan kebutaan.…

10 Makanan & Minuman Yang Dapat Memperkuat Tulang – Makanan bisa menjadi lebih dari sekadar lezat. Ini memberi nutrisi pada tubuh kita untuk memberikan apa yang mereka butuhkan. Pola makan Anda dapat memainkan peran besar dalam penampilan rambut dan kulit Anda, tingkat energi Anda, dan tulang Anda. Patah tulang merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan pada populasi lansia, dimana 80% dari patah tulang tersebut disebabkan oleh osteoporosis.

Tulang Anda terus-menerus membentuk tulang baru, namun saat Anda mencapai usia 30, proses ini melambat. Setiap orang secara bertahap mulai kehilangan massa tulang – beberapa lebih banyak dibandingkan yang lain. Anda pertama kali didiagnosis menderita osteopenia ketika sudah mencapai tingkat rendah, yang dapat berkembang menjadi osteoporosis. Dengan menyesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan vitamin D, Anda dapat membantu membangun dan memperkuat tulang.

Baca terus untuk mengetahui 10 makanan dan minuman terbaik yang akan mendukung tulang dan kesehatan Anda. www.creeksidelandsinn.com

1. Produk Susu

Produk susu, terutama yang diperkaya dengan vitamin D, adalah pilihan bagus jika Anda ingin memperkuat tulang. Vitamin D adalah sahabat kalsium, membantu tubuh Anda menyerap nutrisi untuk mendapatkan manfaatnya. Beberapa produk susu yang dapat memperkuat tulang Anda meliputi:

• susu
• Keju
• yogurt

2. Teh Hijau

Teh hijau belum tentu kaya akan kalsium, namun memiliki sifat pendukung tulang lainnya yang dapat digunakan untuk membangun dan memperkuat tulang. Ia memiliki antioksidan dan nutrisi lain yang mengurangi stres, yang telah dikaitkan dengan pencegahan pengeroposan tulang terkait usia. Teh hijau sering kali mengandung fluorida, yang membantu memperlambat perkembangan osteoporosis.

3. Ikan Berlemak

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tulang Anda. Bagi orang Kanada, mungkin agak sulit mengandalkan sinar matahari sepanjang tahun untuk menyerap vitamin D. Ikan seperti salmon atau mackerel sangat kaya akan vitamin D, sedangkan sarden dan tuna merupakan sumber kalsium.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau merupakan payung besar nutrisi kaya kalsium yang memungkinkan Anda memilih dari berbagai pilihan. Baik Anda memasukkan bayam ke dalam smoothie atau menikmati salad yang dicampur kangkung untuk makan siang, ada banyak cara untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung magnesium untuk mendukung kesehatan tulang Anda. Beberapa sayuran silangan dan sayuran hijau terbaik yang akan membantu Anda memperkuat tulang adalah:

• Arugula
• Selada
• Bayam
• kubis
• Brokoli
• Lobak hijau
• Kubis

5. Kacang

Kacang adalah pembangkit tenaga listrik yang akan memperkuat tulang dan memberi Anda manfaat nutrisi lainnya. Mereka memiliki kalsium, magnesium, dan fosfor. Magnesium, mirip dengan vitamin D, membantu tubuh Anda menyerap dan mempertahankan kalsium. Fosfor adalah bagian penting lainnya dari struktur tulang Anda, dengan 85% di antaranya ditemukan di tulang dan gigi Anda. Kacang-kacangan terbaik untuk kesehatan tulang Anda adalah almond, walnut, kacang tanah, dan pecan, dan masih banyak lagi pilihan lainnya.

6. Benih

1-2 sendok makan biji-bijian memberi Anda kalsium, magnesium, dan fosfor, sama seperti kacang-kacangan. Mereka juga memiliki beberapa nutrisi bonus lainnya – serat dan asam lemak omega-3. Ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga mendukung otak dan sistem saraf Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, biji labu, biji wijen, biji chia, dan biji rami bubuk adalah pilihan yang bagus.

7. Mentega Almond

Jika kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, selai kacang adalah pasangan yang tepat untuk roti panggang pagi Anda. Mentega almond adalah makanan super penuh protein, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda dan tidak mengandung kolesterol. Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsilah 1-2 sendok makan pada sepotong roti gandum atau pisang.

8. Jus Hijau

Jika Anda tidak tahan memakan bayam dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin beralih ke smoothie atau jus hijau untuk menambah sayuran berdaun Anda. Jus hijau juga mengandung vitamin C, yang membantu membentuk kolagen untuk membantu memperkuat tulang. Anda bahkan bisa membuat jus selada romaine, kangkung, sawi, dan daun ketumbar.

9. Telur

Telur adalah sumber vitamin D yang sangat baik, tetapi Anda tidak boleh melewatkan kuningnya. Di situlah nutrisi ditemukan. Telur serba guna antara orak-arik, telur dadar, rebus, dan lainnya. Tidak sulit untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam variasi telur pilihan Anda, yang membantu tulang Anda menyerap kalsium dan fosfat.

10. Jus Jeruk

Minum OJ saat sarapan pagi dapat bermanfaat untuk memperkuat tulang Anda. Sebagian besar merek menambahkan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D untuk meningkatkannya. Periksa toko kelontong Anda untuk membeli jus jeruk yang diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral ini.

Hal ini dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari ketika patah tulang terjadi, baik karena kekuatan yang berlebihan atau osteoporosis. Proses penyembuhan bisa membuat frustasi saat Anda menunggu untuk kembali menjalani kehidupan sehari-hari. Seiring dengan pola makan yang sehat, Anda dapat merasakan penyembuhan patah tulang yang lebih cepat dengan berinvestasi pada perangkat ultrasonografi berdenyut intensitas rendah (LIPUS). Ini mengaktifkan reproduksi sel, ekspresi protein, dan meningkatkan perilaku seluler di lokasi fraktur. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana LIPUS menyembuhkan patah tulang non-union sebesar 86%.

Tahukah Anda jika Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam makanan Anda? Makanan atau minuman kaya kalsium manakah yang Anda ingin lebih banyak dalam diet Anda? Bagikan komentar Anda kepada pembaca kami yang ingin membangun tulang yang sehat.…

13 resep sehat yang bisa Anda masak dalam 5 menit – Tidak ada waktu? Itu tidak berarti Anda tidak bisa makan sesuatu yang buatan rumah dan enak. Sarah Brealey menyajikan 25 saran sederhana makanan sehat dan pastinya mudah di buat.

1. Couscous kacang polong dan buncis

Salad couscous wortel

Masukkan kacang polong beku, kacang buncis beku, dan couscous kering dalam jumlah yang sama ke dalam panci. Tutupi dengan air mendidih dan biarkan mendidih selama 3 menit. Aduk dengan garpu dan campurkan daun mint segar, basil, dan banyak lada hitam.

Atau jika Anda punya waktu luang 10 menit, cobalah resep kami untuk salad couscous wortel (foto), atau salad ikan dan couscous.

2. Salad bit dan miju-miju

Campurkan bit matang yang sudah dikeringkan (bukan dalam cuka) dengan sekaleng lentil puy yang sudah dikeringkan (pilih yang tanpa garam tambahan), satu sendok teh saus lobak siap pakai, dan sedikit daun bawang cincang untuk salad lezat dalam sekejap – cocok untuk bekal makan siang .

3. Kacang panggang cepat buatan sendiri

Tiriskan sekaleng cannellini atau kacang mentega (pilih yang tanpa tambahan garam). Panaskan dengan tomat passata, dan setengah sendok teh paprika asap. Sajikan dengan roti panggang, dengan telur rebus di atasnya jika Anda mau. https://www.creeksidelandsinn.com/

Atau jika Anda punya waktu lebih banyak, cobalah resep kami yang lebih lezat untuk kacang panggang buatan sendiri dengan telur rebus.

4. Bubur

Bubur hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dibuat di dalam panci, dan terlebih lagi dalam microwave. Daripada menambahkan gula atau garam, taburkan dengan segenggam (80g) buah beri segar atau buah lain untuk mendapatkan salah satu dari 5 buah sehari Anda pada waktu yang sama.

5. Pasta dengan tomat ceri dan roket

Rebus spageti kering masak cepat (atau bentuk pasta lainnya, atau pasta segar) sesuai petunjuk kemasan. Saat ini terjadi, cucilah sedikit tomat ceri untuk setiap orang dan potong setiap tomat menjadi dua. Tiriskan pasta dan segera masukkan tomat dan segenggam roket per orang. Sajikan segera. Tukar pasta dengan couscous, atau sekantong nasi gandum utuh yang sudah dimasak sebelumnya, jika Anda mau.

6. Hummus buatan sendiri

Hummus jelas merupakan penurunan dekade ini, piknik atau pesta minuman yang menghargai diri sendiri tidak akan lengkap tanpanya. Ini sama enaknya dengan roti panggang, seperti isian sandwich atau topping kentang jaket. Tapi mengapa membelinya ketika Anda bisa menghemat uang dan membuat versi yang lebih sehat dalam hitungan menit? Buatlah resep klasik kami untuk hummus atau untuk sesuatu yang sedikit berbeda, cobalah bit hummus (foto).

7. Hancurkan alpukat dan bayam layu

Panaskan bayam di microwave atau panaskan dalam wajan kering selama 2 menit atau sampai layu. Kupas buah alpukat, tambahkan perasan lemon dan tumbuk kasar. Tumpuk alpukat dan bayam ke dalam roti panggang. Anda bisa menambahkan tomat panggang dan telur rebus di atasnya jika Anda punya waktu.

8. Mentimun (atau kentang) raitha

Saus yoghurt dan mentimun yang menyegarkan juga cocok sebagai saus untuk crudités atau roti pitta gandum utuh, atau sebagai lauk dengan makanan pedas. Resep kami untuk mentimun raitha membutuhkan waktu beberapa saat untuk membuatnya.

Jika Anda memiliki sisa kentang rebus, Anda dapat mencoba resep kentang raitha kami yang lebih tidak biasa.

9. Pizza pitta cepat

Panggang roti pitta gandum dengan ringan (untuk kecepatan tertinggi, lakukan ini di pemanggang roti saat Anda memanaskan panggangan terlebih dahulu). Sebarkan setiap pitta dengan pure tomat atau passata. Taburi dengan sedikit mozzarella rendah lemak, sobek dari bola, dan irisan tomat. Topping tambahan opsional adalah jagung manis kalengan (tanpa tambahan garam atau gula), irisan daun bawang, atau irisan jamur kancing. Tempatkan di bawah panggangan yang sudah dipanaskan sebelumnya selama 3 menit atau sampai keju meleleh.

10. Salad Meksiko (atau bungkus)

Campurkan sekaleng kacang hitam yang sudah dikeringkan dengan tomat ceri yang dibelah dua, daun bawang cincang (atau bawang merah) dan setengah buah alpukat, cincang. Masukkan beberapa daun ketumbar segar cincang dan perasan air jeruk nipis. Sajikan apa adanya sebagai lauk atau untuk makan siang ringan, atau gunakan sebagai isian bungkus tortilla.

11. Steak tuna segar (digoreng)

Tuna segar sebaiknya hanya dimasak sebentar, sehingga cocok untuk dimakan terburu-buru. Panaskan wajan atau penggorengan anti lengket dan masak setiap steak selama satu hingga dua menit di setiap sisinya. Bagian dalamnya harus tetap berwarna merah muda atau merah. Sajikan dengan salad hijau, atau dengan couscous kacang polong dan mint di atasnya.

12. Puy salad miju-miju

Tiriskan sekaleng lentil puy ke dalam air. Campur dengan tomat ceri yang dibelah dua, mentimun cincang, dan keju feta rendah lemak berbentuk kubus.

13. Nasi goreng tumis spesial

Panaskan satu sendok teh minyak dalam wajan. Dengan menggunakan api besar, goreng irisan tipis paprika atau jamur, kacang polong beku, tauge, dan irisan daun bawang selama 2-3 menit. Masukkan sisa nasi atau nasi yang sudah matang, lalu tumis beberapa menit lebih lama atau sampai nasi panas. Tambahkan biji wijen dan sambal pedas jika ingin sedikit memeriahkannya.…

berapa banyak Bubuk protein yang dapat digunakan tubuh kita? – Dulunya hanya digunakan oleh binaragawan, kini semakin banyak orang yang menggunakan suplemen olahraga sebagai bagian rutin dari program kesehatan dan kebugaran mereka – dan industri ini berkembang pesat di seluruh dunia. Protein shake, bubuk, batangan, dan pil dipasarkan kepada rata-rata pengunjung gym sebagai bagian penting untuk menjadi bugar. Sebuah penelitian baru-baru ini bahkan menemukan bahwa lebih dari separuh pengunjung gym secara teratur mengonsumsi suplemen protein sebagai bagian dari pelatihan mereka. Meskipun protein adalah nutrisi penting yang kita tidak dapat hidup tanpanya, suplemen ini mungkin tidak terlalu penting seperti yang selama ini kita yakini.

Protein adalah nutrisi penting yang kita tidak bisa hidup tanpanya. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung protein. Kita menggunakannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan, sebagai sumber energi, dan untuk membuat hormon dan enzim. Namun orang mungkin juga menggunakan protein – seringkali dalam bentuk suplemen – untuk membantu membentuk otot, menurunkan berat badan, dan mengoptimalkan latihan mereka dengan meningkatkan kinerja dan pemulihan. Mengonsumsi protein ekstra bahkan telah terbukti meningkatkan perkembangan dan kekuatan otot bila dikonsumsi sebagai bagian dari program olahraga. hari88

Berapa banyak protein yang harus dimakan, kapan harus memakannya, dan apakah kita harus menambahnya (dengan meminum protein shake, misalnya) telah menjadi perdebatan para ilmuwan selama bertahun-tahun. Konsensus saat ini menunjukkan adanya kebutuhan yang sedikit lebih besar dari biasanya bagi orang-orang yang mengikuti pelatihan intensif, tergantung pada tujuan mereka.

Namun tidak semua orang perlu mengonsumsi makanan tinggi protein. Untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70kg, mereka membutuhkan sekitar 56g protein (sekitar 0,8g protein per kilogram) sehari. Namun bagi orang yang ingin meningkatkan kebugaran dan kesehatan, membentuk otot, dan pulih lebih cepat setelah latihan, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi antara 1,4g dan 2g protein per kilogram sehari. Ini kira-kira sekitar 98g hingga 140g protein untuk orang dengan berat 70kg. Ini membantu memperbaiki jaringan yang rusak selama latihan dan meningkatkan pemulihan.

Mengangkat beban dan mengonsumsi protein merangsang proses yang dikenal sebagai “sintesis protein otot”. Ini adalah proses alami di mana otot baru diproduksi untuk memperbaiki kerusakan selama latihan. Efek sintesis protein otot diperkirakan meningkat jika protein dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan. Saat ini, meminum protein shake setelah olahraga sudah menjadi hal yang lumrah, namun apakah mengonsumsinya benar-benar diperlukan?

Efek otot penuh

Berapa banyak protein yang sebaiknya kita konsumsi dalam satu porsi masih menjadi bahan perdebatan para ilmuwan. Banyak orang percaya bahwa sekitar 20-25 gram protein (setara dengan satu sendok sebagian besar bubuk protein, atau ditemukan dalam 100 gram dada ayam tanpa lemak) adalah jumlah optimal untuk memaksimalkan sintesis protein otot. Sesuatu yang lebih besar dari ini dianggap digunakan sebagai energi atau dikeluarkan melalui urin kita.

Titik di mana sintesis protein otot maksimum telah dicapai di otot kita disebut “efek otot penuh”. Idenya adalah sintesis protein otot hanya meningkat sekitar 90-120 menit setelah mengonsumsi protein, sebelum kembali normal. Hal ini terjadi meskipun asam amino terus tersedia dalam aliran darah, sehingga merangsang sintesis protein otot lebih lanjut.

Hal ini menyebabkan beberapa orang berpendapat bahwa ada jumlah terbatas protein yang dapat digunakan otot dalam sekali makan, dan kita harus membiarkan kadar asam amino darah kembali ke tingkat dasar sebelum makan berikutnya. Pengamatan ini berasal dari penelitian yang menyelidiki protein whey. Protein whey unik karena kadar asam aminonya muncul dan mencapai puncaknya dalam aliran darah dengan cepat dan hanya dalam waktu singkat setelah konsumsi. Whey dianggap sebagai protein “bertindak cepat”.

Namun penelitian juga menunjukkan bahwa protein susu (yang mengandung protein yang bekerja cepat dan lambat) menyebabkan sintesis protein otot yang berkelanjutan karena pelepasan asam amino yang lebih lambat. Hal ini membuat hipotesis jangka pendek menjadi dipertanyakan. Hal ini mungkin berarti bahwa efek penuh otot yang dibahas dalam penelitian sebelumnya mungkin hanya merupakan karakteristik dari protein whey – mungkin karena kemampuannya untuk diserap dengan cepat. Dan, meskipun oksidasi asam amino (pemecahan asam amino menjadi energi) meningkat seiring dengan jumlah protein yang lebih besar dari 20g per makanan, hal ini tidak berlaku untuk semua jenis protein.

Jadi, mengonsumsi lebih dari 20 gram protein sekaligus mungkin tidak sia-sia – khususnya jika Anda mengonsumsi sumber makanan utuh dan tidak hanya minum whey protein shake sepanjang hari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa mengonsumsi 0,25g protein per kilogram – atau 20-40g per makanan adalah jumlah yang optimal bagi kebanyakan orang, yang sedikit lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot.

Namun pembentukan otot bukanlah satu-satunya alasan untuk mengonsumsi protein. Suplemen protein juga terbukti meningkatkan penurunan berat badan bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet kalori terkontrol. Whey protein meningkatkan pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk ngemil. Melengkapi whey juga membantu menjaga otot selama penurunan berat badan, yang membantu menjaga metabolisme.

Namun penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein yang tidak melibatkan penggunaan suplemen protein sama efektifnya dengan diet tinggi protein – artinya manfaat suplemen protein mungkin terletak pada kenyamanan dan kemudahan konsumsinya. Faktanya, diet tinggi protein mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan secara umum. Dan mungkin yang mengejutkan, banyak rekomendasi untuk menambah otot juga tampaknya bijaksana untuk menurunkan berat badan – 1,2–1,6g per kilogram sehari, dan 25-30g protein per makanan adalah rekomendasi yang didukung oleh sains, terlepas dari apakah protein tersebut berasal. dari makanan utuh atau suplemen.

Jadi, apakah kita benar-benar membutuhkan suplemen protein untuk mendapatkan makanan yang bugar dan berpenampilan? Mungkin juga tidak, karena para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi sumber makanan utuh jika memungkinkan. Namun jika suplemen protein memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan protein harian, mungkin tidak ada salahnya.…

15 Makanan Paling Tinggi Vitaminnya dan baik untuk Kesehatan – Ingin tahu makanan apa saja yang merupakan sumber vitamin terbaik? Kami melihat semua daftar 10 teratas kami untuk 14 vitamin berbeda, termasuk: Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta Karoten, dan Lycopene dan menghitung berapa kali setiap makanan muncul.

Karena beberapa vitamin larut dalam lemak (membutuhkan lemak untuk diserap), daging, minyak, dan produk susu cenderung menjadi sumber yang lebih baik daripada sayuran atau buah-buahan berdaun. 15 makanan teratas yang mengandung vitamin tertinggi termasuk ikan, sayuran berdaun gelap, biji-bijian, brokoli, daging babi, daging sapi, domba, jamur, kacang-kacangan, telur, paprika , alpukat, kacang polong, labu musim dingin, dan buah-buahan.

Ingin tahu lebih banyak? Periksa daftar lengkap makanan kaya vitamin, atau kumpulan lengkap daftar makanan paling bergizi.

1. Ikan

Filet ikan salmon

Ikan adalah sumber yang baik untuk 9 dari 14 vitamin esensial. https://hari88.net/

Ini termasuk Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, dan E. Di antara semua ikan, Tuna dan Trout menyediakan vitamin paling banyak tetapi pastikan untuk mengonsumsi berbagai macam ikan untuk diet sehat.

2. Sayuran Berdaun Gelap

Daun Kangkung

Sayuran Berdaun Gelap adalah sumber yang baik untuk 8 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, dan Beta-Karoten. Meskipun semua sayuran berdaun gelap bagus, sumber padat nutrisi tambahan termasuk bayam dan kangkung.

3. Benih

Biji bunga matahari

Biji-bijian adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B5, B6, dan E. Pilihan biji-bijian yang kaya vitamin termasuk biji bunga matahari dan biji rami.

4. Brokoli

Brokoli

Brokoli adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B9, C, E, K, dan Beta Karoten. Sayuran bergizi lainnya termasuk kubis brussel, kubis, dan kembang kol.

5. Daging babi

Potongan daging babi

Daging babi adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan D. Potongan daging babi yang baik termasuk daging babi (pinggang) dan bahu.

6. Daging Sapi dan Domba

Daging sapi panggang

Daging sapi dan domba merupakan sumber yang baik untuk 5 dari 14 vitamin esensial. Ini termasuk Vitamin B2, B3, B5, B6, dan B9. Untuk mengurangi kalori, direkomendasikan potongan daging sapi dan domba yang lebih rendah lemak.

7. Jamur

Jamur Kancing Putih

Jamur adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B2, B3, B5, dan D. Jamur bergizi tinggi namun rendah karbohidrat dan kalori. Pilihan yang bagus antara lain jamur portobello, cremini (kancing), dan jamur shiitake.

8. Kacang

kacang almond

Kacang adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B6, dan E. Kacang adalah camilan penurun kolesterol yang menyehatkan jantung. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1-2 genggam sehari. Pilihan kacang-kacangan yang baik adalah almond dan walnut.

9. Telur

Telur

Telur adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B2, B5, B12, dan D. Meskipun telur sekarang dianggap menyehatkan jantung, telur masih tinggi kolesterol, jadi usahakan untuk tidak makan lebih dari 2 kali sehari.

10. Paprika Manis

paprika

Paprika adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, dan C, Beta-Karoten, dan Lycopene. Paprika adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin C tertinggi. Paprika berwarna merah dan kuning memiliki jumlah beta-karoten dan likopen yang lebih tinggi dibandingkan paprika hijau.

11. Alpukat

Setengah buah alpukat

Alpukat adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B5, B6, B9, dan E. Alpukat tinggi kalori dan lemak, jadi usahakan untuk tidak makan lebih dari 1/2 buah alpukat besar, atau 1 buah alpukat kecil, sehari.

12. Kacang Hijau

Kacang hijau

Kacang polong adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Beta Karoten. Kacang hijau juga merupakan sumber protein vegetarian yang baik.

13. Labu Musim Dingin

Labu Mentega

Butternut Squash adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Beta Karoten. Pilihan yang baik untuk labu musim dingin termasuk butternut, acorn squash, dan labu.

14. Buah Tropis

Pepaya

Buah Tropis merupakan sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Lycopene. Buah berdaging merah, seperti pepaya, merupakan pilihan terbaik untuk likopen.

15. Buah Kering

Aprikot kering

Buah Kering adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B6, K, dan Beta Karoten. Buah-buahan kering mengandung banyak gula, usahakan tidak makan lebih dari 1 genggam sehari.…

5 Pilihan Minuman Rendah Kalori Saat Bosan Air – Untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, hidrasi sangatlah penting. Mendapatkan cukup cairan setiap hari mendukung fungsi otak, pengendalian nafsu makan, kesehatan kulit, dan fungsi metabolisme, kata Trista Best, MPH, RD, konsultan Balance One Supplements. Menghidrasi secara memadai juga dapat membantu tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan Anda, kata Best.

Minum air putih tentu saja baik, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk memenuhi asupan cairan harian Anda, terutama jika Anda merasa bosan. Faktanya, mencampurkan berbagai hal dapat membantu mencegah kelelahan dan membuat Anda tetap termotivasi dan konsisten dengan tujuan hidrasi Anda secara keseluruhan.

1.Poppi Soda

Jika Anda menginginkan alternatif pengganti soda tradisional, pertimbangkan untuk mencari alternatif soda bersoda, seperti Poppi Soda. Menurut situs resminya, sekaleng Poppi memiliki 25 kalori atau kurang dan 5 gram (g) gula. (Bandingkan dengan rata-rata kaleng soda, yang menurut Departemen Pertanian AS (USDA) mengandung rata-rata 170 kalori dan 46 g gula per kaleng 12 ons.) hari88

“Kandungan gula yang lebih rendah [dalam minuman ini] membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang mencoba mengatur berat badannya,” kata Best. Alternatif soda ini juga mengandung rasa alami dan stevia untuk rasa manis, dan ditawarkan dalam berbagai rasa buah dan menyenangkan. Poppi, misalnya, hadir dalam warna anggur, jeruk, stroberi-lemon, dan banyak lagi.

Selain itu, Poppi Soda dan banyak alternatif soda serupa mengiklankan bahan-bahan ramah usus yang menjadikan produk mereka lebih unggul daripada soda biasa, seperti cuka sari apel dan prebiotik.

Best percaya bahwa prebiotik dalam produk seperti alternatif soda dapat meningkatkan kesehatan usus. “Serat prebiotik dalam soda ini berfungsi sebagai bahan bakar probiotik dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus,” jelasnya. “Kombinasi sinergis ini meningkatkan kesehatan usus dengan menyediakan mikroba bermanfaat dan makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang.” Best juga mengatakan Anda dapat meminumnya setelah berolahraga atau menggunakannya sebagai bagian dari resep mocktail yang sehat.

Jika Anda mencari alternatif soda yang mengandung bahan-bahan yang menyehatkan usus atau yang rendah kalori dan sedikit gula, Poppi bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Humm Probiotic Soda mengandung perasa alami dan probiotik, serta bahan-bahan seperti kombucha dan teh hijau. Zevia adalah merek soda lain yang tidak mengandung kalori atau gula, berkat stevia, namun perlu diingat bahwa Zevia tidak mengandung prebiotik seperti Poppi.

Salah satu alternatif berikut dapat membantu Anda menikmati rasa soda berkarbonasi tradisional dengan bahan-bahan yang benar-benar baik untuk Anda. Namun, jika Anda meminum Poppi atau alternatif soda lain yang mengandung gula, pertimbangkan untuk meminumnya hanya sekali sehari, karena minuman tersebut masih mengandung tambahan gula, kata Lose It! ahli diet terdaftar di rumah Anna Smith.

2.Teh Herbal

Kebanyakan teh herbal, seperti teh kamomil, kembang sepatu, pepermin, atau teh rooibos, biasanya bebas kalori atau mengandung sangat sedikit kalori. “Mereka dapat membantu pencernaan, meningkatkan relaksasi, dan memberikan antioksidan tanpa tambahan gula atau kalori,” kata Best.

Penelitian menunjukkan bahwa teh kaya akan polifenol, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Menurut sebuah penelitian, polifenol dalam teh mungkin memiliki tindakan antioksidan dan anti-inflamasi yang berpotensi mengurangi risiko kanker, kolesterol tinggi, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

Beberapa teh memang mengandung kafein, jadi bacalah labelnya jika Anda mencari pilihan teh non-kafein. Misalnya, Mayo Clinic mencatat bahwa secangkir teh hijau seduh seberat 8 ons mengandung sekitar 28 miligram kafein, yang berarti lebih dari setengah jumlah kafein dalam teh hitam.

Saat cuaca hangat, cobalah membuat es teh tanpa pemanis dengan teh herbal (atau teh biasa) favorit Anda, atau bahkan padu padankan berbagai campuran dalam satu teko — misalnya, campuran mint dan teh hijau; teh persik dan hitam; atau lemon dan kamomil. Hindari apa yang disebut “teh detoks”, yang dapat menyebabkan masalah seperti diare atau ketidakseimbangan elektrolit.

3.Air Infus

Memasukkan air dengan buah-buahan, herba, atau bahkan sayuran akan menambah rasa tanpa menambah kalori secara signifikan, tidak seperti jus buah pada umumnya. Contohnya termasuk air mentimun dan mint, air lemon dan jahe, atau air stroberi dan kemangi. Memasukkan air juga merupakan cara yang bagus untuk menggunakan ramuan apa pun di kebun atau laci sayuran Anda.

Sebagai bonus, banyak buah-buahan yang Anda lihat dalam infused water sebagian besar terbuat dari air, termasuk semangka, stroberi, dan mentimun, yang semuanya mengandung lebih dari 90 persen air, menurut University of Texas Southwestern Medical Center. Untuk hasil terbaik, mereka merekomendasikan untuk menghancurkan buah dan sayuran sebelum menambahkannya ke dalam air sehingga Anda mendapatkan rasa yang maksimal.

Simpan teko air infus Anda di lemari es hingga dua hingga tiga hari, kata Smith. “Setelah itu lanjutkan dan buat ulang agar tetap segar,” sarannya. Sebagai alternatif, dia juga merekomendasikan untuk membekukannya menjadi es batu.

4.Air Bersoda

Baik air biasa atau beraroma, air berkarbonasi adalah pilihan populer tanpa kalori yang dapat memuaskan keinginan Anda akan minuman bersoda tanpa menambah kalori. “Air soda biasa dengan rasa alami seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun memberikan pilihan yang menyegarkan dan menghidrasi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan,” saran Best.

Saat mempertimbangkan merek yang berbeda, ketahuilah bahwa beberapa merek menggunakan perasa alami atau buatan, sementara yang lain menggunakan sedikit jus buah asli. (Dan beberapa juga mungkin mengandung gula atau pemanis buatan, jadi bacalah labelnya.)

Salah satu peringatan terhadap air berkarbonasi adalah air ini mungkin mengganggu beberapa orang yang memiliki riwayat masalah pencernaan. Menurut University of Pittsburgh Medical Center, hal ini dapat menimbulkan efek samping, seperti bersendawa, kembung, dan diare.

Namun, bagi kebanyakan orang, air soda adalah cara rendah kalori untuk mencapai target hidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan bahkan dapat membantu menimbulkan perasaan kenyang.

…

10 Minuman Sehat yang Baik untuk Kesehatan Tubuh – Tentu saja, air adalah minuman paling cerdas yang ada, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih, minuman sehat ini akan memberi Anda tambahan nutrisi.

Dengan banyaknya minuman berisi kalori kosong di rak supermarket, sulit menemukan minuman sehat yang juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi jangan takut, ada banyak minuman bergizi untuk menghilangkan dahaga jika Anda sedang ingin minum selain air putih atau infused water.

Teh hijau

Teh hijau telah dipuji karena manfaat kesehatannya di negara-negara Asia selama berabad-abad; baru belakangan ini orang Amerika mendapatkan memo tersebut. Meskipun banyak orang mengetahui teh hijau sebagai minuman sehat yang menghidrasi dan menenangkan jiwa, minuman ini bahkan memberikan lebih banyak manfaat daripada yang mungkin Anda ketahui. Teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi yang dipercaya dapat mencegah jenis kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker prostat dan masih banyak lagi. Penelitian menunjukkan bahwa ini juga dapat membantu mengurangi peningkatan tajam gula darah setelah makan, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Cobalah teh hijau lemon thyme yang hangat dan menenangkan ini. https://hari88.com/

Jus delima

Jus delima alami adalah salah satu minuman paling bergizi di rak supermarket. Jus buah segar ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu meringankan beberapa jenis radang sendi. Minuman ini juga kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, menjadikannya salah satu minuman sehat favorit kami untuk melawan flu. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat buah delima bagi kesehatan.

Jus Bit

Perlu beberapa alasan mengapa Anda harus memasukkan bit ke dalam makanan Anda? Manfaat bit bagi kesehatan sangat melimpah, dimulai dengan fakta bahwa bit merupakan sumber asam folat, magnesium, dan nitrat yang kuat. Tubuh kita mengubah nitrat menjadi oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini adalah makanan yang baik untuk dimakan sebelum Anda berolahraga untuk meningkatkan stamina. Ambil pembuat jus dan buatlah minuman manis sehat ini.

Air lemon

Kami merekomendasikan memulai hari Anda dengan air lemon. Air lemon merupakan penambah kekebalan tubuh yang sangat bagus. Hanya 2 sendok makan jus lemon yang diaduk ke dalam segelas air menambah 14mg vitamin C. Bonus lainnya? Anda mungkin akan minum lebih banyak air lemon daripada air biasa karena rasanya lebih enak—satu lagi cara untuk membantu tetap terhidrasi.

Kombucha

Apa sih kombucha itu? Obat mujarab ini adalah salah satu minuman sehat terpanas di pasaran. Para pecinta kesehatan sangat memuji manfaat kombucha bagi kesehatan. Seperti makanan fermentasi sehat lainnya, kombucha bersoda mengandung probiotik yang meningkatkan bakteri sehat di usus. Bakteri ini membantu pencernaan dan membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral. Temukan merek kombucha favorit kami dari uji rasa terbaru kami.

Air kelapa

Rasa air tropis ini agak kontroversial. Beberapa orang menyukainya, dan beberapa membencinya. Namun tidak dapat disangkal fakta bahwa minuman sehat ini dapat menghidrasi tubuh dan menyediakan potasium dalam jumlah yang mengejutkan. Kalium berperan penting dalam menjaga kesehatan detak jantung dan mengatur tekanan darah. Jika Anda menyukai karbonasi, cobalah air kelapa bersoda ini. (Ini adalah salah satu minuman berkarbonasi sehat favorit kami.)

Coklat panas

Siapa yang tahu suguhan bisa bergizi? Kita semua pernah mendengar tentang manfaat kakao bagi kesehatan, namun minuman kaya antioksidan ini bahkan lebih bermanfaat bila dicampur dengan susu, yang tinggi kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Temukan resep cokelat panas favorit baru atau coba salah satu dari merek coklat panas favorit kami.

Jus cranberry

Jus tajam ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker, serta meningkatkan kesehatan saluran kemih. Jus cranberry rasanya asam, jadi dikombinasikan dengan gula atau jus buah lain yang lebih manis. Carilah varietas yang 100% jus sehingga Anda dapat menikmati semua manfaat kesehatan cranberry.

Anggur merah

Apakah Anda pikir anggur merah hanya baik untuk bersantai dan bersantai? Pikirkan lagi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mencegah kerusakan arteri. Resveratrol adalah antioksidan yang khusus ditemukan dalam anggur merah yang mungkin memiliki lebih banyak manfaat kesehatan seperti membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah. Anggur merah bahkan dapat meningkatkan kesehatan mulut Anda juga! Cobalah segelas sehari atau ganti dengan segelas anggur merah hangat.

Jus jeruk

Mungkin jus yang paling banyak ditemukan di pasaran, jus jeruk segar adalah salah satu minuman paling sehat yang bisa Anda konsumsi. Semua orang tahu ini adalah sumber vitamin C yang baik, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bahwa minuman sehat ini adalah sumber potasium dan thiamin yang baik ditambah kalsium dan vitamin D jika difortifikasi. Jika Anda merasa desisnya menyegarkan, cobalah dengan spritzer jus jeruk.…

9 makanan rendah lemak yang baik untuk kesehatan Anda – Selama bertahun-tahun, makanan rendah lemak dianggap sebagai pilihan tepat bagi orang-orang yang perlu mengontrol berat badan, mengontrol kadar kolesterol darah, hingga memiliki jantung yang sehat. Lalu makanan apa saja yang rendah lemak dan sehat? Pada artikel kali ini kami akan memberikan informasi bermanfaat tentang 13 makanan sehat rendah lemak.

Jika Anda mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, biasanya tidak perlu membatasi jumlah lemak yang berasal dari makanan. Namun, pada kasus tertentu, mengonsumsi lebih sedikit lemak bisa memberikan manfaat. Diet rendah lemak dianjurkan bagi orang yang baru pulih dari kolesistektomi atau memiliki penyakit kandung empedu atau pankreas. Selain itu, mengurangi makan lemak juga dapat mencegah mulas dan mulas, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol darah. Jadi bagaimana memilih makanan untuk memastikan makanan rendah lemak? 13 makanan di bawah ini akan membantu Anda menemukan jawabannya.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau hampir tidak mengandung lemak apa pun, melainkan kaya akan mineral dan vitamin sehat termasuk kalsium, potasium, folat, vitamin A, dan vitamin K dan masih banyak lagi yang terkandung dalam sayuran hijau. Selain itu. Sayuran hijau sangat kaya akan sejumlah senyawa alami nabati yang mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tubuh. Dengan semua alasan di atas, tidak mengherankan jika penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya sayuran hijau dapat melindungi tubuh dari sejumlah penyakit kronis seperti penyakit jantung metabolik, diabetes. , tekanan darah tinggi dan bahkan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. premium303

Sayuran hijau yang umum digunakan dan mempunyai khasiat baik bagi kesehatan antara lain:

Sayuran Bayam Selada Selada Selain direbus atau ditumis, sayuran ini juga bisa digunakan untuk membuat salad dengan cita rasa yang relatif menarik, atau bahkan digunakan untuk membuat smoothies. Cara mengolah sayuran ini tergantung pada kesukaan pribadi masing-masing orang.

2. Buah-buahan

Buah adalah salah satu pilihan terbaik bagi orang yang mencari camilan ringan dan rendah lemak. Hampir semua buah-buahan sangat rendah lemak dan tinggi vitamin dan mineral serta serat. Buah juga mengandung banyak senyawa yang memiliki efek anti oksidan kuat melalui penetralan radikal bebas berbahaya. Kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dapat dikaitkan dengan proses penuaan, penyakit kardiovaskular, rheumatoid arthritis, kanker dan banyak penyakit lainnya.

Buah dapat dinikmati langsung dalam keadaan segar, dikeringkan atau dimasak. Banyak orang juga yang hobi menambahkan buah ke dalam salad atau menikmati smoothie buah yang menarik.

3. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan termasuk kacang polong atau lentil mengandung sedikit lemak dan terutama tidak mengandung kolesterol. Apalagi komposisi kacang ini banyak mengandung serat, protein, vitamin B dan mineral penting seperti magnesium, zat besi, seng….

Karena kandungan nutrisinya yang beragam dan bergizi, kacang-kacangan dan polong-polongan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa lentil dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol dan gula darah. Selain itu, rutin mengonsumsi masakan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif karena kandungan seratnya yang tinggi membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

4. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan umbi-umbian yang mengandung sedikit lemak. Satu ubi jalar berukuran sedang hanya mengandung sekitar 1,4 gram lemak dan masih banyak lagi kandungannya.Selain mengandung kandungan lemak yang rendah, ubi jalar memberikan tubuh vitamin esensial seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan beberapa mineral seperti potasium dan mangan.

Selain itu kandungan betakaroten pada ubi jalar sangat tinggi, merupakan pigmen nabati yang terbukti memberikan efek yang sangat baik dalam menetralisir radikal bebas. Selain itu, beta-karoten sangat bermanfaat untuk penglihatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan kaya beta-karoten memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula terkait usia…

5. Jus ceri asam

Ceri asam merupakan buah bebas lemak dan kaya akan senyawa anti inflamasi yang disebut polifenol. Ceri asam dapat bermanfaat bagi orang yang aktif secara fisik seperti atlet. Penelitian menunjukkan bahwa jus ceri tidak mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah berolahraga atau berolahraga.

Jus ceri asam juga efektif mengurangi gejala radang sendi. Minum jus ceri asam setiap hari telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala osteoartritis pada wanita, termasuk rheumatoid arthritis.

6. Sayuran kucifer

Sayuran kucifer mengandung sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh antara lain serat, folat, mineral serta banyak vitamin penting seperti vitamin C, E dan K….

Beberapa sayuran silangan yang populer antara lain:

Brokoli Kembang Kol Kubis Lobak Semua sayuran di atas hampir tidak mengandung lemak, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet. Makanlah lemak dalam jumlah terbatas. Selain nutrisi yang disebutkan di atas, sayuran cruciferous juga mengandung senyawa sulfur yang disebut glukosinolat, yang memberikan rasa pahit pada sayuran. Glukosinolat telah menunjukkan efek anti kanker ketika dipelajari pada hewan.

7. Jamur

Jamur adalah makanan rendah lemak yang cukup enak dengan banyak manfaat kesehatan. Menariknya, jamur tidak termasuk dalam kelompok makanan tradisional mana pun, juga bukan merupakan buah, biji-bijian, sayur-sayuran, atau produk hewani.

Faktanya, jamur merupakan makanan yang banyak digunakan. Nutrisi pada jamur berbeda-beda menurut jenisnya tetapi semuanya mengandung potasium, serat, vitamin B dan banyak mineral lainnya. Selain itu, jamur merupakan sumber yang kaya ergothioneine, antioksidan dengan efek anti-inflamasi yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa jamur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu.

8. Bawang Putih

Bawang putih sering digunakan sebagai bumbu untuk menambah cita rasa masakan karena rasanya yang khas .Bawang putih mengandung sangat sedikit kalori dan hampir tidak mengandung lemak. Selain efek kulinernya, bawang putih telah digunakan untuk banyak tujuan pengobatan sejak zaman kuno. Studi menunjukkan bahwa bawang putih memiliki kemampuan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah flu biasa. Selain itu, mereka juga memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah.

9. Sereal

Biji-bijian memiliki komposisi nutrisi yang unik, rendah lemak dan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti protein, serat, vitamin E, vitamin B, zinc, fosfor dan zat besi. Biji-bijian utuh telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian membantu pencernaan dan penurunan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol gula darah. Pola makan kaya biji-bijian juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung dan stroke.…

resep makanan sehat yang baik untuk tubuh – Mencari ide makan malam sehat? Kami menyisir situs ini untuk menemukan 20 resep yang memiliki semuanya — rasa yang menggugah selera, bahan-bahan yang sehat, dan persiapan yang sederhana. Resep hidangan utama lezat ini sarat dengan makanan utuh yang sehat. Mereka menyajikan banyak sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Sebenarnya, bagian tersulitnya adalah menentukan dua puluh saja. Untuk lebih banyak ide makan malam sehat, intip koleksi Resep Sehat kami.

1. Tumis Ayam Bawang Putih

Potongan dada ayam tanpa kulit diaduk dengan bawang putih, jahe, dan banyak sayuran renyah, termasuk irisan kubis, paprika merah, dan kacang polong. Taburkan dengan kecap manis, dan makan malam pun siap! “Ini luar biasa karena sangat menyehatkan namun sangat beraroma,” kata betsyjane.

2. Salmon Lada Lemon

Salmon mendesis dalam wajan dengan bawang putih segar dan kemudian direbus sebentar dengan tomat segar cincang dan daun ketumbar sampai ikannya sangat bersisik. “Sangat cocok untuk santapan cepat, enak, sehat, dengan penyajian yang bagus,” kata dandan14. https://www.premium303.pro/

3. Mentimun Spiral dan Salad Jicama Tostada dengan Alpukat

Bengkuang, mentimun, bawang merah, dan cabai jalapeno yang dipilin dipadukan dengan paprika manis dan tomat anggur di atas olesan alpukat yang kental. “Ganti sayuran atau sausnya sesuai selera Anda,” saran bd.weld.

4. Sup Labu Butternut Kari Claire

Sup vegan yang kental ini menggantikan produk susu dengan santan kental. Ini berisi butternut squash, bawang merah, bubuk kari, kunyit, apel cincang, dan jahe segar. “Wow, ini enak,”Saya sangat menyukai pengaruh jahe segar terhadap rasa labu dan apel yang sangat enak. Kombinasi yang luar biasa.”

5. Ayam Mediterania

Diet Mediterania sedang populer — dan dengan alasan yang bagus! Ini cara sederhana dan enak untuk makan sehat. Di sini, bagian dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit ditumis dengan anggur putih sederhana dan saus tomat segar dengan zaitun, bawang bombay, bawang putih, dan rempah segar. New2pc memberikannya 5 Bintang: “Kami makan dengan sangat sehat akhir-akhir ini, dan senang mengetahui bahwa dengan beberapa bahan sederhana Anda bisa mendapatkan rasa seperti ini. Mmmm, sisa makanan.”

6. Mangkuk Mie Bihun

Salad mie Vietnam sederhana ini menampilkan masakan Vietnam terbaik. Menampilkan herba segar, mentimun, selada, wortel, kemangi, daun ketumbar, tauge, bihun, dan udang panggang, disajikan dengan saus asam manis yang tajam — penuh dengan makanan segar dan cerah serta sarat dengan rasa dan tekstur yang menarik. “Ini luar biasa,” kata Tsmunyon. “Sangat sehat, sangat enak.”      

7. Salad Pesta Ayam

Hidangan ini penuh dengan cita rasa Barat Daya. Anda akan menambahkan salad sayuran dan irisan tomat dengan potongan dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang yang dibumbui, ditumis dengan sedikit minyak sayur, lalu dibalut dengan campuran lezat kacang hitam, jagung ala Meksiko, salsa tomat, dan bumbu fajita. “Ini adalah hidangan lengkap yang menarik dan lezat,” kata ANGL8277. “Ini penuh dengan sayuran dan ayam, dan penuh dengan rasa.”

8. Steak Salmon Panggang dengan Saus Blueberry Gurih

Saus pengurangan blueberry segar dan cuka balsamic yang beraroma memberikan perpaduan sempurna dengan salmon panggang. “Saus ini luar biasa,” kata Carolyn. Dan CDC memuji, “Keluarga saya menyukai ini. Saya membuat kacang panjang segar dan menaruh saus pada salmon dan kacangnya. Sangat enak dan sehat juga!”          

9. Salad Ayam, Zucchini, dan Artichoke

Potongan dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang digoreng sebentar dan disajikan dengan tumis zucchini, kacang garbanzo, zaitun, dan hati artichoke. “Saya membuat salad ini karena kebun kami dipenuhi dengan zucchini,” kata homecookingtheworldover.

10. Mangkuk Buddha Sorgum

Ada begitu banyak hal sehat yang terjadi di mangkuk vegetarian ini. Radicchio panggang, kubis Brussel, butternut squash, jalapeños, dan daun bawang dicampur dengan kacang hitam, biji wijen, dan saus berbahan miso yang tajam. Ini adalah makanan vegetarian yang mengenyangkan dalam mangkuk!

11. Ratatouille

Hidangan klasik Mediterania ini diisi dengan sayuran segar yang sehat, termasuk zucchini, tomat segar, terong, jamur, paprika, dan bawang bombay. “Sangat sederhana, sehat, dan lezat,” kata LITHRAI. “Membuat rumah berbau harum!” IbanezLover memuji, “Itu adalah makanan sehat dengan rasa terbaik yang pernah saya rasakan.”

12. Mangkuk Fajita Nasi Kembang Kol dan Kacang

Dalam mangkuk Tex-Mex yang sehat ini, kembang kol berbumbu, paprika merah, bawang merah, dan bawang putih dipanggang dan di atasnya diberi kacang pinto, keju cotija, pepitas, dan daun ketumbar segar. “Sajikan mangkuk dengan taburan pico de gallo, guacamole, dan krim asam di atasnya,” kata Julie Hubert.

13. Sup Kangkung Vegetarian

Sup vegetarian yang lezat ini menyajikan kacang cannellini, kangkung hijau, tomat segar, dan kentang. “Sehat. Mudah. Murah. Super enak,” kata TRINITY7. “Apakah keadaannya menjadi lebih baik?”

14. Mangkuk Sarapan Kacang Hitam

Protein berkualitas dan lemak sehat akan memberi Anda tenaga sepanjang hari! Mangkuk sarapan cepat dan sehat ini memadukan telur orak-arik dengan kacang hitam microwave ditambah irisan alpukat dan salsa. “Mangkuk pecah-pecah yang lezat, sehat, dan mengenyangkan — dan ramah vegetarian,” kata megfranc. “Aku suka yang ini.”

15. Ikan Cod Panggang dengan Bayam dan Tomat

Fillet ikan cod yang sudah dibumbui dipanggang dalam kemasan foil bersama dengan bayam, tomat, bawang bombay, minyak zaitun, dan cuka balsamic. Makanan sehat ini akan disajikan di meja dalam waktu sekitar 20 menit. “Enak, enak, dan sangat sederhana,

Mencari ide makan malam sehat? Kami menyisir situs ini untuk menemukan 20 resep yang memiliki semuanya — rasa yang menggugah selera, bahan-bahan yang sehat, dan persiapan yang sederhana. Resep hidangan utama lezat ini sarat dengan makanan utuh yang sehat. Mereka menyajikan banyak sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Sebenarnya, bagian tersulitnya adalah menentukan dua puluh saja. Untuk lebih banyak ide makan malam sehat, intip koleksi Resep Sehat kami.

1. Tumis Ayam Bawang Putih

Potongan dada ayam tanpa kulit diaduk dengan bawang putih, jahe, dan banyak sayuran renyah, termasuk irisan kubis, paprika merah, dan kacang polong. Taburkan dengan kecap manis, dan makan malam pun siap! “Ini luar biasa karena sangat menyehatkan namun sangat beraroma,” kata betsyjane.

2. Salmon Lada Lemon

Salmon mendesis dalam wajan dengan bawang putih segar dan kemudian direbus sebentar dengan tomat segar cincang dan daun ketumbar sampai ikannya sangat bersisik. “Sangat cocok untuk santapan cepat, enak, sehat, dengan penyajian yang bagus,” kata dandan14.

3. Mentimun Spiral dan Salad Jicama Tostada dengan Alpukat

Bengkuang, mentimun, bawang merah, dan cabai jalapeno yang dipilin dipadukan dengan paprika manis dan tomat anggur di atas olesan alpukat yang kental. “Ganti sayuran atau sausnya sesuai selera Anda,” saran bd.weld.

4. Sup Labu Butternut Kari Claire

Sup vegan yang kental ini menggantikan produk susu dengan santan kental. Ini berisi butternut squash, bawang merah, bubuk kari, kunyit, apel cincang, dan jahe segar. “Wow, ini enak,”Saya sangat menyukai pengaruh jahe segar terhadap rasa labu dan apel yang sangat enak. Kombinasi yang luar biasa.”

5. Ayam Mediterania

Diet Mediterania sedang populer — dan dengan alasan yang bagus! Ini cara sederhana dan enak untuk makan sehat. Di sini, bagian dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit ditumis dengan anggur putih sederhana dan saus tomat segar dengan zaitun, bawang bombay, bawang putih, dan rempah segar. New2pc memberikannya 5 Bintang: “Kami makan dengan sangat sehat akhir-akhir ini, dan senang mengetahui bahwa dengan beberapa bahan sederhana Anda bisa mendapatkan rasa seperti ini. Mmmm, sisa makanan.”

6. Mangkuk Mie Bihun

Salad mie Vietnam sederhana ini menampilkan masakan Vietnam terbaik. Menampilkan herba segar, mentimun, selada, wortel, kemangi, daun ketumbar, tauge, bihun, dan udang panggang, disajikan dengan saus asam manis yang tajam — penuh dengan makanan segar dan cerah serta sarat dengan rasa dan tekstur yang menarik. “Ini luar biasa,” kata Tsmunyon. “Sangat sehat, sangat enak.”      

7. Salad Pesta Ayam

Hidangan ini penuh dengan cita rasa Barat Daya. Anda akan menambahkan salad sayuran dan irisan tomat dengan potongan dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang yang dibumbui, ditumis dengan sedikit minyak sayur, lalu dibalut dengan campuran lezat kacang hitam, jagung ala Meksiko, salsa tomat, dan bumbu fajita. “Ini adalah hidangan lengkap yang menarik dan lezat,” kata ANGL8277. “Ini penuh dengan sayuran dan ayam, dan penuh dengan rasa.”

8. Steak Salmon Panggang dengan Saus Blueberry Gurih

Saus pengurangan blueberry segar dan cuka balsamic yang beraroma memberikan perpaduan sempurna dengan salmon panggang. “Saus ini luar biasa,” kata Carolyn. Dan CDC memuji, “Keluarga saya menyukai ini. Saya membuat kacang panjang segar dan menaruh saus pada salmon dan kacangnya. Sangat enak dan sehat juga!”          

9. Salad Ayam, Zucchini, dan Artichoke

Potongan dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang digoreng sebentar dan disajikan dengan tumis zucchini, kacang garbanzo, zaitun, dan hati artichoke. “Saya membuat salad ini karena kebun kami dipenuhi dengan zucchini,” kata homecookingtheworldover.

10. Mangkuk Buddha Sorgum

Ada begitu banyak hal sehat yang terjadi di mangkuk vegetarian ini. Radicchio panggang, kubis Brussel, butternut squash, jalapeños, dan daun bawang dicampur dengan kacang hitam, biji wijen, dan saus berbahan miso yang tajam. Ini adalah makanan vegetarian yang mengenyangkan dalam mangkuk!

11. Ratatouille

Hidangan klasik Mediterania ini diisi dengan sayuran segar yang sehat, termasuk zucchini, tomat segar, terong, jamur, paprika, dan bawang bombay. “Sangat sederhana, sehat, dan lezat,” kata LITHRAI. “Membuat rumah berbau harum!” IbanezLover memuji, “Itu adalah makanan sehat dengan rasa terbaik yang pernah saya rasakan.”

12. Mangkuk Fajita Nasi Kembang Kol dan Kacang

Dalam mangkuk Tex-Mex yang sehat ini, kembang kol berbumbu, paprika merah, bawang merah, dan bawang putih dipanggang dan di atasnya diberi kacang pinto, keju cotija, pepitas, dan daun ketumbar segar. “Sajikan mangkuk dengan taburan pico de gallo, guacamole, dan krim asam di atasnya,” kata Julie Hubert.

13. Sup Kangkung Vegetarian

Sup vegetarian yang lezat ini menyajikan kacang cannellini, kangkung hijau, tomat segar, dan kentang. “Sehat. Mudah. Murah. Super enak,” kata TRINITY7. “Apakah keadaannya menjadi lebih baik?”

14. Mangkuk Sarapan Kacang Hitam

Protein berkualitas dan lemak sehat akan memberi Anda tenaga sepanjang hari! Mangkuk sarapan cepat dan sehat ini memadukan telur orak-arik dengan kacang hitam microwave ditambah irisan alpukat dan salsa. “Mangkuk pecah-pecah yang lezat, sehat, dan mengenyangkan — dan ramah vegetarian,” kata megfranc. “Aku suka yang ini.”

15. Ikan Cod Panggang dengan Bayam dan Tomat

Fillet ikan cod yang sudah dibumbui dipanggang dalam kemasan foil bersama dengan bayam, tomat, bawang bombay, minyak zaitun, dan cuka balsamic. Makanan sehat ini akan disajikan di meja dalam waktu sekitar 20 menit. “Enak, enak, dan sangat sederhana,…

15 Makan Malam Vegetarian Mudah yang Ingin Anda membuatnya – Makan malam vegetarian yang lezat ini dinilai tinggi dengan ulasan bintang empat dan lima. Cepat dan mudah, Anda dapat menyiapkan salah satu makanan tanpa daging ini dalam waktu 30 menit atau kurang, sehingga Anda dapat menyiapkan meja dalam waktu singkat. Resep seperti Salad Quinoa-Kacang Hitam dan Tumis Jamur & Tahu kami adalah makan malam yang mengenyangkan dan beraroma untuk mengakhiri hari dengan penuh semangat.

1.Salad Kacang Quinoa-Hitam

Nikmati salad quinoa dan kacang hitam ini sebagai hidangan utama vegetarian yang lezat dan cepat atau sebagai pendamping ayam panggang atau steak. Dan jangan lupa sisa makanannya! Mereka membuat makan siang yang mudah saat bepergian. hari88

2. Saus Perancis Jamur

Jamur portobello yang berdaging memiliki rasa gurih dan bersahaja dalam jumlah yang tepat serta tekstur yang sempurna untuk menggantikan daging sapi dalam sandwich saus Prancis vegetarian ini.

3.Chhole (Kari Buncis)

Dibuat dengan kacang kalengan yang praktis, resep India yang cepat dan sehat ini adalah kari buncis autentik yang dapat Anda buat dalam hitungan menit. Jika ingin tambahan sayur, masukkan kuntum kembang kol panggang. Sajikan dengan nasi basmati merah atau naan hangat.

4. Wajan Fajita Kacang Hitam

Anda sering dapat menemukan sayuran segar yang sudah diiris dan siap dimasak di bagian produk toko kelontong Anda. Gunakan ini untuk keuntungan Anda untuk mengurangi persiapan makan malam. Di sini, sayuran fajita yang sudah diiris ditumis dengan kacang hitam kalengan dan bumbu Southwest untuk hidangan cepat dan mudah yang terinspirasi dari Tex Mex. Ditambah lagi, resep ini hanya membutuhkan tiga bahan, belum termasuk bahan dasar seperti garam, merica, dan minyak. Anda dapat dengan mudah meningkatkan kualitas mangkuk Anda dengan menambahkan keju, krim asam, atau topping lezat lainnya.

5.Tumis Jamur & Tahu

Tumis sayuran tahu ini cepat dan mudah, menjadikannya santapan malam hari yang enak. Tahu panggang memiliki tekstur yang keras dan menggugah selera sehingga renyah dengan baik di wajan panas. Anda bisa menemukannya dalam rasa seperti teriyaki dan wijen, keduanya enak di sini. Atau pilih versi asap, yang memiliki tekstur yang sama dengan rasa yang lebih kuat. Sajikan di atas nasi merah.

6.Mozzarella, Basil & Zucchini Frittata

Resep frittata bertabur sayuran ini adalah salah satu makanan tercepat yang bisa Anda buat. Buatlah untuk sarapan, atau sajikan untuk makan siang atau makan malam dengan salad dan sepotong baguette kering yang ditaburi minyak zaitun.

7. Carbonara Kacang & Bayam Mudah

Pasta segar matang lebih cepat daripada pasta kering, menjadikannya makanan yang wajib disantap untuk makan malam cepat di malam hari seperti makanan lezat namun sehat ini. Telur adalah bahan dasar saus krim. Telurnya belum matang sepenuhnya, jadi gunakan telur yang sudah dipasteurisasi dalam cangkangnya jika Anda mau.

8. Burger Sayuran Zucchini-Chickpea dengan Saus Tahini-Peternakan

Resep burger vegan ini pasti ingin Anda buat lagi dan lagi. Roti buncis dan zucchini yang gurih diberi taburan saus peternakan tahini yang lembut dan berbumbu herba, irisan tomat yang berair, dan arugula pedas untuk membuat burger vegetarian buatan sendiri yang memuaskan dan sehat. Sajikan di atas roti atau masukkan ke dalam pitas. Kami merekomendasikan untuk membuat saus tambahan–ini saus yang enak untuk stik sayuran dan, diencerkan dengan sedikit air, akan menjadi saus salad yang enak.

9. Salad Kacang Putih & Sayuran

Salad hidangan utama tanpa daging ini memadukan kacang putih dan alpukat yang lembut dan memuaskan. Cobalah mencampurkannya dengan sayuran musiman yang berbeda.

10. Pasta Kemangi Tomat Satu Panci

Pasta satu panci dengan saus tomat-basil yang tajam ini adalah makan malam hari kerja yang sederhana, cepat, dan mudah. Semua bahan Anda dimasukkan ke dalam satu panci, dan dengan sedikit pengadukan dan waktu memasak sekitar 25 menit, Anda akan mendapatkan makan malam sehat yang dapat dinikmati seluruh keluarga.

11.Salad Kangkung & Quinoa dengan Saus Lemon

Salad kangkung-quinoa ini muncul dengan rasa dan tekstur yang berbeda. Memijat kangkung membantu memecah sifat berseratnya, sementara bahan tambahan seperti almond panggang, feta, dan mentimun menambah kerenyahan dan rasa asin.

12.Isi Ubi Jalar dengan Saus Hummus

Hangat namun sederhana untuk disiapkan, ubi jalar isi dengan kacang hitam, kangkung, dan saus hummus ini adalah makan siang 5 bahan yang luar biasa untuk satu orang!

13.Mangkuk Quinoa Buncis Mediterania

Quinoa dan buncis mengemas mangkuk biji-bijian vegetarian ini dengan banyak protein nabati. Siapkan sejumlah makanan Mediterania ini dan kemas dalam wadah bertutup untuk disimpan di lemari es agar mudah dibawa & dibawa makan siang sepanjang minggu.

14. Sandwich Keju Kambing Wajah Terbuka dengan Salad Tomat & Alpukat

Makan siang sederhana ini disajikan hanya dalam 10 menit, menjadikannya pilihan tepat untuk hari-hari sibuk.

15. Kembang Kol Tikka Masala dengan Buncis

Dalam riff vegetarian pada hidangan India yang populer ini, kami menukar kembang kol dan buncis dengan ayam di tikka masala. Sudut dan celah kembang kol sangat baik dalam menyerap semua rasa saus yang kuat. Sajikan di atas nasi untuk makan malam sehat mudah yang siap hanya dalam 20 menit.…