15 Makanan Sehat Tinggi Vitamin B yang bagus untuk Tubuh – Terkadang, mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika menyangkut Vitamin B Kompleks. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa makanan tinggi Vitamin B terbaik yang harus Anda tambahkan ke dalam diet seimbang Anda, ditambah bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi dengan Vitamin B12 Gummies.
1. Ayam
Seperti yang dikatakan oleh penggemar gym atau pemakan makanan sehat, dada ayam adalah salah satu landasan dari banyak diet sehat karena sangat ramping dan tinggi protein. Ternyata, ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi beberapa vitamin B seperti B3, B6, dan B12! Anda perlu makan sekitar 7 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit untuk mendapatkan cukup B12 untuk hari itu. www.century2.org
2. Ikan salmon
Favorit penggemar di kalangan pecinta makanan laut, salmon yang kaya dan lezat dikemas dengan lemak sehat (yang tentunya merupakan hal yang baik). Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan Vitamin B12 — Anda hanya perlu makan sekitar seperempat fillet untuk memenuhi kebutuhan B12. Gunakan ini sebagai pilihan protein sehat Anda untuk salad, hidangan nasi, dan mangkuk poke untuk rasa maksimal.
3. Hati sapi
Ini mungkin bukan makanan yang paling umum dalam diet Anda, tetapi ada baiknya ditambahkan ke piring Anda jika Anda mencoba meningkatkan asupan B12. Sapi menyimpan B12 mereka di hati, menjadikannya sumber yang sangat kaya bagi Anda jika Anda memakannya. Hanya satu potong hati sapi yang dimasak sudah mengandung lebih dari cukup jumlah B12 yang Anda butuhkan per hari. Hati sapi bisa dimakan dalam irisan tipis, tapi Anda juga bisa menggilingnya dan mencampurkannya dengan bahan giling lainnya seperti daging sapi atau kalkun jika Anda tidak terbiasa dengan rasanya saja.
4. Daging sapi
Kabar baik: Anda tidak perlu makan hati untuk mendapatkan manfaat B12 yang ditawarkan daging sapi! Steak T-bone harus mengandung semua B12 yang Anda butuhkan untuk sehari, ditambah banyak B2, B3, dan B6. Pasangkan dengan ubi atau salad bayam untuk melengkapi makanan seimbang.
5. Telur
Mulailah hari Anda dengan telur mata sapi yang lezat dan bergizi, dan dapatkan B12 dalam prosesnya. Namun, Anda harus meningkatkan nafsu makan Anda: dibutuhkan sekitar 5 butir telur orak-arik berukuran besar, untuk menghasilkan semua B12 yang Anda perlukan agar hari Anda berjalan dengan baik.
6. Keju Swiss
Mari kita nyatakan: semuanya terasa lebih enak dengan sedikit keju yang ditaburkan di atasnya. Keju Swiss adalah pilihan yang bagus untuk B12, meskipun Anda masih memerlukan setidaknya 3 potong untuk memenuhi asupan vitamin ini yang Anda rekomendasikan. Swiss bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sandwich apa pun, tetapi juga cocok dipadukan dengan ayam dan jamur untuk hidangan utama.
7. Alpukat
Uber-trendi dan sangat bergizi? Daftarkan kami! Jenis sayuran favorit semua orang mengandung lemak sehat, antioksidan, dan simpanan banyak vitamin B kompleks termasuk B6 dan B9 (juga dikenal sebagai folat). Namun Anda perlu makan beberapa mangkuk guacamole untuk memenuhi kebutuhan Anda: dibutuhkan lebih dari empat buah alpukat utuh untuk mendapatkan nilai harian Vitamin B6 yang direkomendasikan.
8. Yoghurt Yunani
Baik Anda melapisi parfait buah atau menggunakannya sebagai bahan dasar saus krim, yogurt Yunani kaya akan nutrisi penting termasuk B12. Anda harus makan lebih dari dua cangkir yogurt Yunani berukuran 7 ons sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan B12 Anda.
9. Ubi jalar
Jika Anda mencoba menambahkan lebih banyak Vitamin B6 ke dalam hidup Anda tetapi tidak dapat memutuskan apakah Anda ingin makan yang manis atau gurih, ubi serbaguna adalah jawaban yang mudah. Baik Anda dipanggang, dipanggang, atau dihaluskan, ubi jalar merupakan sumber B6 dan nutrisi lain seperti serat dan Vitamin A. Anda masih perlu mengonsumsi setidaknya lima cangkir ubi jalar potong dadu untuk mendapatkan kebutuhan harian yang direkomendasikan. nilai Vitamin B6.
10. Kerang
Jika Anda sedang mencari alasan untuk mengadakan makan siang di pantai, ini dia: satu kerang kecil saja dapat memberi Anda semua B12 yang Anda butuhkan untuk satu hari. Kerang adalah sumber protein yang bagus untuk ditambahkan ke pasta dan sup krim, atau Anda bisa mengukusnya dan memakannya langsung dari cangkangnya (Pengaturan pantai New England opsional).
11. Biji Bunga Matahari
Tutupi begitu banyak basis B-kompleks Anda dengan memakan biji bunga matahari, camilan populer bagi pemain bisbol di mana pun. Biji bunga matahari panggang kering kaya akan vitamin B kompleks yang penting, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, dan B9. Mari kita mulai: Anda hanya membutuhkan sekitar setengah cangkir untuk memenuhi kebutuhan B5 Anda.
12. Kacang almond
Almond adalah salah satu makanan favorit para pemakan sehat karena kaya akan nutrisi penting seperti lemak sehat dan protein. Kacang almond juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan konsumsi Vitamin B2 (atau Riboflavin) karena makan satu cangkir kacang almond utuh dapat memenuhi kebutuhan Vitamin B2 harian Anda. Jika Anda tidak ingin mengemilnya apa adanya, almond bisa menjadi topping yang bagus untuk mangkuk smoothie, parfait, dan piring keju.
13. ikan tuna
Berselancarlah! Satu porsi tuna 4 ons (seukuran setumpuk kartu) dapat memberi Anda semua Vitamin B12 yang Anda butuhkan untuk energi sel yang optimal. Bakar steak tuna untuk disajikan dengan campuran salad favorit Anda yang terinspirasi dari Asia, atau tempelkan tuna kalengan untuk menambah B12 setiap hari dengan mudah.
14. Makarel
Ikan berlemak lainnya seperti tuna dan salmon cenderung disukai banyak orang, tetapi makarel tidak bisa diabaikan jika Anda mencari pilihan makanan laut yang sehat. Hal ini terutama berlaku jika Anda sedang mencari B12: satu fillet makarel Atlantik sudah memiliki lebih dari cukup B12 yang Anda butuhkan untuk hari itu! Goreng atau masukkan ke atas panggangan untuk hidangan utama yang lezat
15. Bayam
Anda sudah tahu bahwa bayam adalah sayuran berdaun hijau yang menyehatkan untuk ditambahkan ke salad dan makanan pembuka Anda, tetapi tahukah Anda bahwa bayam juga merupakan cara yang bagus untuk mengonsumsi lebih banyak Vitamin B2, B3, B5, B6, B7, dan B9? Kiat profesional: Masak bayam hingga Anda bisa memakannya lebih banyak (dan mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam prosesnya).