Berita Makanan dan Minuman Sehat – Healthfoodxdrinks

9 Teh Herbal yang baik untuk kesehatan Tubuh kita – Di antara kenikmatan paling sederhana, menyeruput secangkir teh herbal hangat terasa menenangkan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Teh herbal telah memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan selama berabad-abad, terkenal karena khasiat penyembuhannya dan kemampuannya untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Mulai dari pepermin hingga kamomil dan lainnya, setiap jenis teh herbal memiliki manfaat uniknya masing-masing, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk rutinitas harian apa pun.

Teh herbal secara teknis bukanlah teh, karena tidak berasal dari tanaman Camellia sinensis seperti teh hitam, hijau, atau oolong. Sebaliknya, itu adalah infus atau campuran daun, buah, kulit kayu, akar, atau bunga dari hampir semua tanaman non-teh yang dapat dimakan. Keragaman bahan ini berkontribusi terhadap beragamnya teh herbal dan manfaatnya, menjadikannya subjek yang menarik bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara alami.

Apa Manfaat Teh Herbal?

Manfaat teh herbal sangat beragam, sama seperti tanaman yang digunakan untuk menyeduhnya. Beberapa teh dikenal karena efeknya yang menenangkan dan membuat rileks, sementara teh lainnya dapat membantu pencernaan, mengurangi gejala pilek, atau memberikan tambahan energi tanpa kafein yang ditemukan dalam teh atau kopi tradisional. Apa yang membuat teh herbal begitu istimewa adalah kemampuannya untuk mendukung kesehatan tubuh dalam berbagai cara, mulai dari sifat anti-inflamasi hingga kesehatan jantung dan seterusnya. pafikebasen.org

berikut 9 teratas Teh herbal

1. Teh Pepermin

Teh peppermint bukan sekadar penyegar napas. Ini adalah pembangkit tenaga listrik dalam hal membantu pencernaan. Senyawa alami pada peppermint dapat membantu menenangkan perut dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung dan gangguan pencernaan. Selain itu, rasanya yang menyegarkan menjadikannya pilihan yang menyenangkan bagi mereka yang ingin menjernihkan pikiran dan meredakan sakit kepala karena tegang. Secangkir teh peppermint bisa menjadi pelarian yang menenangkan, menawarkan momen ketenangan di hari sibuk Anda.

2. Teh Kamomil

Khasiat teh kamomil yang menenangkan telah terdokumentasi dengan baik, menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang ingin mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Chamomile mengandung antioksidan yang menenangkan sistem saraf, memudahkan Anda dalam keadaan relaksasi yang damai. Baik Anda sedang bersantai setelah hari yang melelahkan atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, teh kamomil adalah solusi alami yang sempurna.

3. Teh Jahe

Teh jahe menghadirkan kehangatan dan kesehatan di setiap tegukannya. Dikenal karena rasa pedasnya yang menyegarkan, membantu kesehatan pencernaan, meredakan ketidaknyamanan perut, mengurangi mual, dan melancarkan pencernaan. Selain manfaat gastrointestinalnya, teh jahe dikenal karena kemampuannya memperkuat sistem kekebalan tubuh, berkat tingginya tingkat antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Baik Anda sedang merasa tidak enak badan atau sekadar mencari minuman penghangat, teh jahe adalah pilihan yang tepat.

4. Teh Kembang Sepatu

Konsumsi teh kembang sepatu secara teratur dapat berkontribusi menurunkan tingkat tekanan darah, menawarkan solusi alami untuk mengelola hipertensi. Teh asam seperti cranberry ini kaya akan antioksidan, yang membantu memerangi radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Dengan setiap cangkir, Anda mengambil langkah untuk mendukung kesehatan jantung Anda.

5. Teh Hijau

Teh hijau, meskipun bukan teh herbal dalam pengertian tradisional, layak mendapat tempat di daftar kami karena manfaatnya yang luar biasa. Dikemas dengan antioksidan, terutama epigallocationchin gallate (EGCG), teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Kandungan kafeinnya yang sedikit juga dapat memberikan dorongan energi yang lembut, menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk kopi.

6. Teh Rooibos

Teh Rooibos, atau teh semak merah, berasal dari Afrika Selatan dan terkenal karena rasanya yang manis, bersahaja, dan banyak manfaat kesehatan. Secara alami bebas kafein, mengandung antioksidan dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko diabetes. Rooibos juga dapat meredakan kram perut dan alergi, menjadikannya tambahan serbaguna untuk koleksi teh Anda.

7. Teh Balsem Lemon

Teh lemon balm, dengan aroma dan rasa lemon yang lembut, merupakan teh herbal menyegarkan yang dikenal mampu meredakan stres dan kecemasan, dan bahkan membantu mengatasi gangguan tidur. Efeknya yang menenangkan pada pikiran dan tubuh dapat dikaitkan dengan sifat obat penenang alaminya, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin bersantai dan melepas lelah.

8. Teh Echinacea

Teh Echinacea sering digunakan karena khasiatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh. Berasal dari tanaman echinacea, biasanya digunakan untuk mencegah atau mengurangi keparahan pilek dan infeksi saluran pernafasan lainnya. Rasanya yang bersahaja dan sedikit tajam dapat menjadi obat yang menenangkan selama musim pilek dan flu.

9. Teh Dandelion

Teh dandelion terbuat dari akar atau daun tanaman dandelion dan dikenal karena sifat detoksifikasinya. Ini dapat mendukung fungsi hati, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan bahkan bertindak sebagai diuretik ringan untuk membantu mengurangi kembung. Dengan rasanya yang sedikit pahit dan membumi, teh dandelion adalah minuman herbal ampuh yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.…

7 jus yang mengandung vitamin tinggi yang harus Anda coba – Jus buah tentu saja merupakan cara yang nyaman dan menyehatkan untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi yang diperlukan. Faktanya, segelas jus segar dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang kuat, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mencari cara bergizi dan lezat untuk tetap berenergi sepanjang hari.

Meskipun jus yang dibeli di toko bisa mahal dan sering kali mengandung tambahan gula serta perasa atau bahan tambahan buatan, jus yang dibuat di rumah biasanya lebih hemat biaya dan alami, dan Anda juga dapat mengontrol bahan-bahan dan berapa banyak gula yang Anda tambahkan.

Pada artikel ini, kita akan membahas 10 jus buah sehat yang dapat dengan mudah dibuat di rumah. Dari jus jeruk yang kaya vitamin hingga jus berry yang mengandung antioksidan, Anda akan mendapatkan ide untuk berbagai jenis jus atau variasi jus. https://pafikebasen.org/

Selain resepnya, kami juga akan memberikan tips tentang cara memilih buah terbaik, cara mengekstrak jus, dan cara menyimpan jus. Jadi, yuk mulai membuat jus buah sehat langsung di rumah!

Selain itu, mereka juga berperan sebagai penyelamat bagi mereka yang tidak suka makan buah atau sayur. Nah, berikut 10 jus buah yang mudah dibuat yang akan membuat Anda tetap bugar dan sehat.

1. Jus Anggur Hitam

Membuat jus anggur hitam di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati minuman yang menyegarkan, alami, dan musim panas. Ini juga bisa menjadi cara yang menyenangkan dan kreatif untuk memanfaatkan buah segar yang sedang musimnya.

Pertama-tama, penting untuk memastikan bahwa anggur hitam yang digunakan untuk membuat jus adalah segar dan bebas dari pestisida berbahaya. Untuk itu, Anda harus membersihkan buah anggur secara menyeluruh sebelum menyiapkan jus.

Untuk mulai membuat jus anggur hitam, pertama-tama kita harus memiliki blender. Masukkan anggur hitam ke dalam blender dan haluskan hingga menjadi bubur dan halus. Kemudian, saring buah anggur yang sudah diblender menggunakan saringan. Jika jusnya terlalu kuat sesuai selera Anda, Anda bisa menambahkan sedikit air untuk mengencerkannya.

Begitu pula bagi yang menyukai rasa lebih manis, bisa menambahkan gula pada jusnya. Bahkan sejumput (atau sejumput) garam dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasanya. Setelah jus siap, dapat disajikan dingin atau pada suhu kamar. Jika disajikan dalam keadaan dingin, jus harus dibiarkan dingin sebelum disajikan. Alternatifnya, jika lebih suka jus dingin, bisa dituangkan di atas beberapa es batu.

Jus anggur hitam bisa menjadi cara yang enak dan enak untuk menghilangkan dahaga. Jus buah alami dan segar ini pasti menjadi hits di musim panas. Hanya dengan blender, saringan, anggur hitam, dan beberapa bahan lainnya, seseorang dapat dengan mudah membuat jus buah segar yang menyegarkan ini dalam kenyamanan rumah!

2. Jus Amla

Rasakan berbagai manfaat gooseberry India, atau amla, dengan prosedur yang mudah dan alami: buatlah jus darinya! Jus ini diperkaya dengan Vitamin C dan sangat bermanfaat untuk rambut, kulit, dan kekebalan Anda. Selain itu, Anda bisa menyimpannya di lemari es untuk digunakan dalam waktu lama, menjadikannya jus musim panas yang sempurna.

Pertama, masukkan amlas ke dalam mixer bersama air dan aduk hingga halus. Kemudian, saring jusnya dan tambahkan gula, madu, kapulaga, dan garam ke dalamnya. Campur bahan dengan baik dan haluskan lagi. Jika Anda ingin menikmati jus alami ini di musim panas, Anda bisa menambahkan es batu ke dalamnya.

Minum jus Amla adalah cara terbaik untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan gooseberry India. Jus sederhana dan mudah dibuat ini adalah minuman musim panas menyegarkan yang dapat disimpan di lemari es hingga satu bulan.

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian Vitamin C, yang penting untuk kesehatan rambut dan kulit Anda serta meningkatkan kekebalan Anda. Nikmati jus alami dan sehat ini sebagai bagian dari diet harian Anda dan dapatkan manfaat dari gooseberry India yang luar biasa ini. Tidak diragukan lagi, jus buatan sendiri ini adalah salah satu yang terbaik dari sekian banyak jenis jus yang tersedia.

3. Jus Jeruk

Membuat jus jeruk segar di rumah adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari salah satu dari 10 buah tersehat yang tersedia. Jus jeruk tidak hanya sangat lezat dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting.

Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan meningkatkan energi alami dari kebaikan jus jeruk? Minuman ini adalah cara terbaik untuk mengawali hari libur dengan baik. Ikuti panduan langkah demi langkah ini untuk mempelajari cara membuat jus jeruk sendiri di rumah:

Langkah pertama adalah memilih jeruk yang tepat untuk jus Anda. Carilah jeruk yang montok dan kencang dengan kulit mengilap. Ini akan memastikan jus jeruk Anda segar dan beraroma. Cuci jeruk hingga bersih, kupas, potong menjadi dua, lalu buang bijinya. Selanjutnya, masukkan jeruk yang sudah dipotong ke dalam blender atau juicer, lalu haluskan hingga halus. Jika menggunakan blender, tambahkan setidaknya setengah cangkir air untuk membantu proses memblender. Artinya, jika Anda menggunakan juicer, Anda tidak memerlukan air tambahan.

Setelah jeruk tercampur menjadi jus halus, Anda bisa menyaringnya menggunakan saringan. Ini akan membantu menghilangkan sisa biji atau serat yang mungkin tercampur di dalamnya. Sekarang Anda memiliki pilihan untuk menambahkan pemanis pilihan Anda untuk membuat jus lebih manis.

Madu dan gula merupakan pilihan yang populer, tetapi Anda juga bisa menggunakan agave atau pemanis alami lainnya. Terakhir, sajikan jus jeruk segar Anda dalam gelas dan nikmati jus alaminya. Jus alami yang menyegarkan ini dapat disimpan dalam wadah tertutup di lemari es hingga tiga hari.

Jus jeruk tidak hanya merupakan minuman yang lezat dan menyehatkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting. Membuat jus jeruk sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati jus alami dan mendapatkan manfaat dari salah satu dari 10 buah paling sehat. Ditambah lagi, pembuatannya hanya membutuhkan waktu beberapa menit, jadi tidak ada alasan untuk tidak menikmati jus jeruk segar!

4. Jus Delima

Menyiapkan jus delima dalam kenyamanan rumah sendiri adalah cara luar biasa untuk menikmati minuman bergizi dan lezat. Jus buah delima kaya akan antioksidan, kaya vitamin C, E, dan K, serta dapat membantu melancarkan pencernaan. Untuk membuat jus segar sendiri, cukup ikuti langkah-langkah berikut: Mulailah dengan mencuci dua buah delima dan mengiris tipis bagian atasnya. Potong masing-masing menjadi empat bagian dan masukkan ke dalam semangkuk air. Selanjutnya, keluarkan bijinya dengan jari Anda. Bijinya akan tenggelam ke dasar, sedangkan empulur putihnya akan mengapung di atas. Buang inti putihnya dan saring semua airnya.

Setelah itu, masukkan sisa biji ke dalam blender atau mixer dan haluskan hingga rata. Setelah tercampur, Anda bisa menyaring sarinya dan menuangkannya ke dalam gelas. Untuk tambahan rasa atau untuk mendapatkan manfaat jus buah campuran yang luar biasa, Anda dapat menambahkan jus sehat lainnya, seperti jus jeruk atau jus grapefruit, untuk rasa atau rasa yang unik.

Membuat jus delima sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah yang kuat dan menyehatkan ini. Ini tidak hanya cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian vitamin C, E, dan K, tetapi rasanya juga enak. Selain itu, membuat jus sendiri memastikan Anda mendapatkan jus yang paling segar.

Apalagi jika Anda termasuk orang yang sering mempertanyakan jus mana yang baik untuk kulit, pastinya jus delima adalah jawabannya. Membuat jus delima sendiri juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki kulit Anda.

Mengonsumsi jus buah delima yang kaya akan antioksidan dapat membantu memerangi radikal bebas penyebab masalah kulit. Selain itu, kandungan vitamin C, E, dan K dapat membantu melembabkan dan menutrisi kulit sehingga tampak lebih sehat dan bercahaya.

Membuat jus delima di rumah adalah cara mudah dan sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah luar biasa ini. Hanya dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa membuat jus lezat dan bergizi yang bisa dinikmati di pagi hari atau sebagai camilan sore yang menyegarkan. Tidak hanya cara yang bagus untuk mendapatkan dosis jus sehat harian Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan membuat kulit Anda bersinar.

5. Jus Nanas

Membuat jus nanas sendiri di rumah adalah cara yang bagus untuk menikmati minuman yang lezat dan menyehatkan. Tidak hanya merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, tetapi juga rendah kalori dan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Selain itu, rasanya melebihi varietas kalengan (atau jus kalengan) yang tersedia di toko!

Berikut cara membuat jus segar (nanas) sendiri hanya dengan beberapa langkah mudah:

Pertama, kupas atau potong nanas dan masukkan ke dalam blender. Kemudian, tambahkan dua hingga tiga sendok makan gula, tergantung seberapa manis jus yang Anda inginkan. Jika tidak ingin jus kental, Anda juga bisa menambahkan satu gelas air. Terakhir, haluskan bahan-bahan tersebut hingga halus, lalu saring cairannya ke dalam gelas.

Jus nanas tidak hanya enak dan mudah dibuat, tetapi juga merupakan salah satu dari 5 buah tersehat yang dapat Anda temukan atau peroleh dengan mudah. Nanas adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menikmati minuman lezat dan bergizi, karena mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, mangan, folat, dan thiamin. Selain itu, ia memiliki banyak antioksidan dan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, serta rendah kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

6. Jus Cranberi

Membuat segelas jus cranberry sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk menikmati minuman alami, lezat, dan bergizi. Cranberry adalah makanan super yang mengandung antioksidan dan sifat anti-bakteri dan merupakan tambahan ideal untuk diet apa pun karena manfaat kesehatannya. Membuat jus cranberry sederhana dan hanya membutuhkan sedikit bahan.

Anda bisa membuat jus cranberry buatan sendiri dengan cranberry beku atau segar. Untuk membuat jus, Anda perlu memasukkan 2 cangkir cranberry ke dalam blender, bersama dengan 2 gelas air. Setelah jus cranberry diblender hingga halus, Anda bisa menambahkan madu atau sirup maple untuk menambah rasa manis, jika diinginkan.

Selain itu, Anda dapat bereksperimen dengan bahan lain untuk menciptakan rasa unik Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa menambahkan jeruk, apel, atau jenis buah lainnya untuk menambah rasa sesuai selera Anda. Menambahkan bumbu seperti kayu manis, cengkeh, atau jahe juga dapat menambah cita rasa yang unik; bukankah itu terdengar menarik?

Tentu saja membuat jus cranberry di rumah adalah cara yang sehat dan nikmat untuk menikmati minuman yang menyegarkan. Produk jus populer lainnya termasuk jus apel, jeruk, anggur, dan delima, yang semuanya bisa dibuat di rumah. Berkat daftar nama jus lengkap yang memberi Anda petunjuk rinci dan tepat tentang cara membuat jus di rumah.

7. Jus Apel

Tidak ada yang akan setuju bahwa jus apel adalah minuman yang enak, enak, dan bergizi. Membuat jus apel di rumah adalah proses sederhana yang hanya membutuhkan sedikit bahan dan beberapa peralatan dapur dasar. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk memanfaatkan jus terbaik untuk kesehatan.

Pertama, pastikan memilih apel dengan kualitas terbaik untuk jus Anda. Penting untuk memilih apel organik jika memungkinkan, karena apel tersebut mungkin mengandung lebih sedikit pestisida. Pastikan Anda memilih apel yang sudah matang dan bebas dari noda. Selain itu, perlu diketahui bahwa apel merupakan salah satu dari 5 buah paling sehat untuk dibuat jus.

Setelah Anda mendapatkan apel, pastikan Anda mencuci apel secara menyeluruh dengan air mengalir. Jika Anda ingin mempertahankan kulit apel, pastikan untuk mendinginkannya terlebih dahulu pada suhu ruangan. Selain itu, Anda mungkin ingin menyemprotkannya dengan cuka dan diamkan selama lima menit, lalu gosok dengan garam dan bilas hingga bersih.

Kemudian, potong apel menjadi potongan-potongan satu buah apel menjadi  kecil dan buang bijinya. Masukkan apel yang sudah dipotong ke dalam blender dan haluskan hingga halus. Jika Anda ingin jus yang lebih kental, haluskan apel sedikit lebih lama. Setelah apel tercampur, tuangkan jus melalui saringan ke dalam teko dan sajikan tanpa basa-basi lagi!…

15 Makanan Sehat Tinggi Vitamin B yang bagus untuk Tubuh – Terkadang, mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika menyangkut Vitamin B Kompleks. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa makanan tinggi Vitamin B terbaik yang harus Anda tambahkan ke dalam diet seimbang Anda, ditambah bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi dengan Vitamin B12 Gummies.

1. Ayam

Seperti yang dikatakan oleh penggemar gym atau pemakan makanan sehat, dada ayam adalah salah satu landasan dari banyak diet sehat karena sangat ramping dan tinggi protein. Ternyata, ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi beberapa vitamin B seperti B3, B6, dan B12! Anda perlu makan sekitar 7 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit untuk mendapatkan cukup B12 untuk hari itu. www.century2.org

2. Ikan salmon

Favorit penggemar di kalangan pecinta makanan laut, salmon yang kaya dan lezat dikemas dengan lemak sehat (yang tentunya merupakan hal yang baik). Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan Vitamin B12 — Anda hanya perlu makan sekitar seperempat fillet untuk memenuhi kebutuhan B12. Gunakan ini sebagai pilihan protein sehat Anda untuk salad, hidangan nasi, dan mangkuk poke untuk rasa maksimal.

3. Hati sapi

Ini mungkin bukan makanan yang paling umum dalam diet Anda, tetapi ada baiknya ditambahkan ke piring Anda jika Anda mencoba meningkatkan asupan B12. Sapi menyimpan B12 mereka di hati, menjadikannya sumber yang sangat kaya bagi Anda jika Anda memakannya. Hanya satu potong hati sapi yang dimasak sudah mengandung lebih dari cukup jumlah B12 yang Anda butuhkan per hari. Hati sapi bisa dimakan dalam irisan tipis, tapi Anda juga bisa menggilingnya dan mencampurkannya dengan bahan giling lainnya seperti daging sapi atau kalkun jika Anda tidak terbiasa dengan rasanya saja.

4. Daging sapi

Kabar baik: Anda tidak perlu makan hati untuk mendapatkan manfaat B12 yang ditawarkan daging sapi! Steak T-bone harus mengandung semua B12 yang Anda butuhkan untuk sehari, ditambah banyak B2, B3, dan B6. Pasangkan dengan ubi atau salad bayam untuk melengkapi makanan seimbang.

5. Telur

Mulailah hari Anda dengan telur mata sapi yang lezat dan bergizi, dan dapatkan B12 dalam prosesnya. Namun, Anda harus meningkatkan nafsu makan Anda: dibutuhkan sekitar 5 butir telur orak-arik berukuran besar, untuk menghasilkan semua B12 yang Anda perlukan agar hari Anda berjalan dengan baik.

6. Keju Swiss

Mari kita nyatakan: semuanya terasa lebih enak dengan sedikit keju yang ditaburkan di atasnya. Keju Swiss adalah pilihan yang bagus untuk B12, meskipun Anda masih memerlukan setidaknya 3 potong untuk memenuhi asupan vitamin ini yang Anda rekomendasikan. Swiss bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sandwich apa pun, tetapi juga cocok dipadukan dengan ayam dan jamur untuk hidangan utama.

7. Alpukat

Uber-trendi dan sangat bergizi? Daftarkan kami! Jenis sayuran favorit semua orang mengandung lemak sehat, antioksidan, dan simpanan banyak vitamin B kompleks termasuk B6 dan B9 (juga dikenal sebagai folat). Namun Anda perlu makan beberapa mangkuk guacamole untuk memenuhi kebutuhan Anda: dibutuhkan lebih dari empat buah alpukat utuh untuk mendapatkan nilai harian Vitamin B6 yang direkomendasikan.

8. Yoghurt Yunani

Baik Anda melapisi parfait buah atau menggunakannya sebagai bahan dasar saus krim, yogurt Yunani kaya akan nutrisi penting termasuk B12. Anda harus makan lebih dari dua cangkir yogurt Yunani berukuran 7 ons sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan B12 Anda.

9. Ubi jalar

Jika Anda mencoba menambahkan lebih banyak Vitamin B6 ke dalam hidup Anda tetapi tidak dapat memutuskan apakah Anda ingin makan yang manis atau gurih, ubi serbaguna adalah jawaban yang mudah. Baik Anda dipanggang, dipanggang, atau dihaluskan, ubi jalar merupakan sumber B6 dan nutrisi lain seperti serat dan Vitamin A. Anda masih perlu mengonsumsi setidaknya lima cangkir ubi jalar potong dadu untuk mendapatkan kebutuhan harian yang direkomendasikan. nilai Vitamin B6.

10. Kerang

Jika Anda sedang mencari alasan untuk mengadakan makan siang di pantai, ini dia: satu kerang kecil saja dapat memberi Anda semua B12 yang Anda butuhkan untuk satu hari. Kerang adalah sumber protein yang bagus untuk ditambahkan ke pasta dan sup krim, atau Anda bisa mengukusnya dan memakannya langsung dari cangkangnya (Pengaturan pantai New England opsional).

11. Biji Bunga Matahari

Tutupi begitu banyak basis B-kompleks Anda dengan memakan biji bunga matahari, camilan populer bagi pemain bisbol di mana pun. Biji bunga matahari panggang kering kaya akan vitamin B kompleks yang penting, termasuk B1, B2, B3, B5, B6, dan B9. Mari kita mulai: Anda hanya membutuhkan sekitar setengah cangkir untuk memenuhi kebutuhan B5 Anda.

12. Kacang almond

Almond adalah salah satu makanan favorit para pemakan sehat karena kaya akan nutrisi penting seperti lemak sehat dan protein. Kacang almond juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan konsumsi Vitamin B2 (atau Riboflavin) karena makan satu cangkir kacang almond utuh dapat memenuhi kebutuhan Vitamin B2 harian Anda. Jika Anda tidak ingin mengemilnya apa adanya, almond bisa menjadi topping yang bagus untuk mangkuk smoothie, parfait, dan piring keju.

13. ikan tuna

Berselancarlah! Satu porsi tuna 4 ons (seukuran setumpuk kartu) dapat memberi Anda semua Vitamin B12 yang Anda butuhkan untuk energi sel yang optimal. Bakar steak tuna untuk disajikan dengan campuran salad favorit Anda yang terinspirasi dari Asia, atau tempelkan tuna kalengan untuk menambah B12 setiap hari dengan mudah.

14. Makarel

Ikan berlemak lainnya seperti tuna dan salmon cenderung disukai banyak orang, tetapi makarel tidak bisa diabaikan jika Anda mencari pilihan makanan laut yang sehat. Hal ini terutama berlaku jika Anda sedang mencari B12: satu fillet makarel Atlantik sudah memiliki lebih dari cukup B12 yang Anda butuhkan untuk hari itu! Goreng atau masukkan ke atas panggangan untuk hidangan utama yang lezat

15. Bayam

Anda sudah tahu bahwa bayam adalah sayuran berdaun hijau yang menyehatkan untuk ditambahkan ke salad dan makanan pembuka Anda, tetapi tahukah Anda bahwa bayam juga merupakan cara yang bagus untuk mengonsumsi lebih banyak Vitamin B2, B3, B5, B6, B7, dan B9? Kiat profesional: Masak bayam hingga Anda bisa memakannya lebih banyak (dan mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam prosesnya).…

10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata Anda – Apa yang kita makan mempengaruhi tubuh kita baik dan buruk. Maka tidak heran jika makanan yang kita makan berdampak langsung pada mata kita. Pola makan yang seimbang membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, namun ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan penglihatan… dan ini bukan hanya wortel!

Meskipun Piramida Makan Sehat adalah indikator yang baik mengenai jenis (dan jumlah) makanan yang harus kita makan agar tetap sehat, ada makanan tertentu yang lebih sehat dibandingkan makanan lain jika menyangkut kesehatan mata kita.

Apakah Anda ingat saat kecil Anda diberitahu bahwa wortel baik untuk penglihatan Anda? Pernah bertanya-tanya mengapa demikian? Itu karena buah ini penuh dengan nutrisi seperti vitamin A dan beta karoten (pigmen tumbuhan yang membantu tubuh kita mensintesis vitamin A), keduanya penting untuk kesehatan mata Anda. https://www.century2.org/

Selain wortel, ada banyak makanan dan nutrisi berbeda yang penting untuk penglihatan Anda.

1. DAUN HIJAU

Mudah dicerna, mudah dimasukkan ke dalam setiap makanan, dan tersedia, sayuran berdaun hijau baik tidak hanya untuk mata Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ingat juga, semakin gelap warna hijaunya, semakin baik bagi Anda. Jadi kangkung, sawi, dan bayam sangat baik karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C penting untuk menjaga pembuluh darah di mata Anda.

Sayuran hijau juga mengandung lutein dan zeaxanthin dalam jumlah yang baik, kedua antioksidan ini diperlukan untuk kesehatan retina Anda (lapisan tipis jaringan yang melapisi bagian belakang mata dari dalam).

2. DAGING LEAN

Kami punya kabar baik untuk pecinta daging. Protein dari daging tanpa lemak seperti daging sapi, unggas (ayam, kalkun, bebek, dll) atau babi bisa sangat bermanfaat bagi penglihatan Anda.

Daging sapi kaya akan vitamin A dan seng, keduanya bermanfaat bagi kornea (lapisan pelindung luar mata) dan retina Anda. Unggas dan babi juga merupakan sumber seng yang baik.

Namun ingat, daging yang Anda konsumsi harus ramping dan harus dimakan secukupnya sebagai bagian dari pola makan bervariasi yang kaya akan komponen sehat lainnya.

3. IKAN

Ikan merupakan sumber omega-3 yang sangat baik, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk retina Anda.

Ikan berminyak seperti salmon, trout, tuna, ikan todak, sarden, ikan teri, dan makarel adalah pilihan yang bagus, dan sebaiknya disertakan dalam setidaknya satu atau dua kali makan setiap minggu, jika memungkinkan.

Makanan laut lain yang juga baik untuk mata antara lain kerang seperti tiram, kepiting, dan kerang.

4. LEGUM & PULSA

Kacang-kacangan merupakan tumbuhan, polong dan biji yang termasuk dalam famili Fabaceae. Mereka mengacu pada hal-hal seperti kacang polong dan buncis (misalnya: kacang hijau, kacang buncis, kacang ular).

Dan kacang-kacangan pada dasarnya adalah kacang-kacangan kering. Jadi kacang buncis, kacang polong, kacang merah, kacang hijau, dan lentil (kuning, merah, coklat dan hijau).

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan tidak hanya merupakan pembangkit protein dan sumber serat yang sangat baik, tetapi juga kaya akan omega-3.

5. BENIH

Bijinya mengandung vitamin E dan asam lemak omega-3 tingkat tinggi, dan dapat membantu melawan masalah kesehatan mata terkait usia.

Saat ini biji chia, pepitas, biji rami, biji rami, dan biji bunga matahari semuanya tersedia di bagian makanan kesehatan di supermarket lokal Anda. Anda dapat dengan mudah memanggangnya di atas kompor atau oven dan menambahkan sesendok ke dalam salad, smoothie, atau campuran muesli pagi Anda.

6. KACANG

Kacang juga kaya akan vitamin E dan asam lemak omega 3. Almond, kacang mete, kacang tanah, kenari, pistachio, dan kacang brazil semuanya bagus untuk penglihatan Anda.

Nikmati segenggam kecil setiap hari sebagai minuman sore Anda atau tambahkan ke dalam campuran smoothie atau granola pagi Anda bersama dengan biji-bijian pilihan Anda.

7. JERUK

Selama musim pilek dan flu, kita semua beralih ke jeruk, mandarin, grapefruit, dan lemon atau jeruk nipis untuk menambah asupan vitamin C. Tapi tahukah Anda buah jeruk yang lezat ini juga bagus untuk kesehatan mata Anda?

Vitamin C membantu pembuluh darah di mata kita tetap sehat sehingga kita dapat terhindar dari kondisi mata seperti katarak atau penglihatan malam yang buruk.

Jadi lain kali Anda membuat salad buah, pastikan untuk menyertakan irisan jeruk favorit Anda di dalamnya.

Dan inilah tip lainnya – tambahkan potongan lemon, jeruk nipis atau jeruk ke dalam botol air Anda. Mereka tidak hanya akan memberikan rasa yang menyenangkan pada air, tetapi juga akan membantu penglihatan Anda.

8. TELUR

Baik Anda suka telur rebus, rebus, atau orak-arik, telur sangat baik untuk kesehatan mata Anda, dan ini merupakan berita bagus!

Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang keduanya dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia.

Jadi jika Anda biasanya membuang kuning telurnya dan mengira hanya protein dari putih telur yang dibutuhkan tubuh Anda, pikirkan lagi. Celupkan tentara roti panggang gandum itu ke dalam telur rebus lembut Anda, dan nikmatilah.

9. WORTEL

Hypenya benar, wortel baik untuk mata Anda. Sayuran akar yang renyah ini merupakan sumber vitamin A yang baik, yang penting untuk menjaga kornea Anda tetap bersih.

Wortel mendapatkan warna oranye cerah dari beta karoten, yang penting untuk produksi vitamin A dalam tubuh. Jadi buatlah seperti Bugs Bunny dan nikmati salah satunya untuk santapan Anda berikutnya.

Makanan lain yang kaya beta karoten termasuk ubi jalar, labu, capsicum, mangga, aprikot, dan melon (serta buah dan sayuran berwarna kuning atau oranye cerah lainnya yang bisa Anda dapatkan).

10. AIR

Air mungkin bukan makanan semata, tetapi merupakan bagian penting dari pola makan sehat.

Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Ini juga berarti matamu. Jadi jika mata Anda terasa agak kering, dan saat mengoleskan obat tetes mata, minumlah segelas besar air.

Usahakan untuk mendapatkan dua liter air setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya akan tetap terhidrasi tetapi Anda juga akan membatasi asupan minuman ringan manis, minuman berenergi, dan kopi yang mengandung kafein, yang semuanya bisa menyebabkan dehidrasi.

Minuman manis juga harus dihindari karena dapat menyebabkan diabetes, yang dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang kemudian dapat menyebabkan kebutaan.…

10 Makanan & Minuman Yang Dapat Memperkuat Tulang – Makanan bisa menjadi lebih dari sekadar lezat. Ini memberi nutrisi pada tubuh kita untuk memberikan apa yang mereka butuhkan. Pola makan Anda dapat memainkan peran besar dalam penampilan rambut dan kulit Anda, tingkat energi Anda, dan tulang Anda. Patah tulang merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan pada populasi lansia, dimana 80% dari patah tulang tersebut disebabkan oleh osteoporosis.

Tulang Anda terus-menerus membentuk tulang baru, namun saat Anda mencapai usia 30, proses ini melambat. Setiap orang secara bertahap mulai kehilangan massa tulang – beberapa lebih banyak dibandingkan yang lain. Anda pertama kali didiagnosis menderita osteopenia ketika sudah mencapai tingkat rendah, yang dapat berkembang menjadi osteoporosis. Dengan menyesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan vitamin D, Anda dapat membantu membangun dan memperkuat tulang.

Baca terus untuk mengetahui 10 makanan dan minuman terbaik yang akan mendukung tulang dan kesehatan Anda. www.creeksidelandsinn.com

1. Produk Susu

Produk susu, terutama yang diperkaya dengan vitamin D, adalah pilihan bagus jika Anda ingin memperkuat tulang. Vitamin D adalah sahabat kalsium, membantu tubuh Anda menyerap nutrisi untuk mendapatkan manfaatnya. Beberapa produk susu yang dapat memperkuat tulang Anda meliputi:

• susu
• Keju
• yogurt

2. Teh Hijau

Teh hijau belum tentu kaya akan kalsium, namun memiliki sifat pendukung tulang lainnya yang dapat digunakan untuk membangun dan memperkuat tulang. Ia memiliki antioksidan dan nutrisi lain yang mengurangi stres, yang telah dikaitkan dengan pencegahan pengeroposan tulang terkait usia. Teh hijau sering kali mengandung fluorida, yang membantu memperlambat perkembangan osteoporosis.

3. Ikan Berlemak

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tulang Anda. Bagi orang Kanada, mungkin agak sulit mengandalkan sinar matahari sepanjang tahun untuk menyerap vitamin D. Ikan seperti salmon atau mackerel sangat kaya akan vitamin D, sedangkan sarden dan tuna merupakan sumber kalsium.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau merupakan payung besar nutrisi kaya kalsium yang memungkinkan Anda memilih dari berbagai pilihan. Baik Anda memasukkan bayam ke dalam smoothie atau menikmati salad yang dicampur kangkung untuk makan siang, ada banyak cara untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung magnesium untuk mendukung kesehatan tulang Anda. Beberapa sayuran silangan dan sayuran hijau terbaik yang akan membantu Anda memperkuat tulang adalah:

• Arugula
• Selada
• Bayam
• kubis
• Brokoli
• Lobak hijau
• Kubis

5. Kacang

Kacang adalah pembangkit tenaga listrik yang akan memperkuat tulang dan memberi Anda manfaat nutrisi lainnya. Mereka memiliki kalsium, magnesium, dan fosfor. Magnesium, mirip dengan vitamin D, membantu tubuh Anda menyerap dan mempertahankan kalsium. Fosfor adalah bagian penting lainnya dari struktur tulang Anda, dengan 85% di antaranya ditemukan di tulang dan gigi Anda. Kacang-kacangan terbaik untuk kesehatan tulang Anda adalah almond, walnut, kacang tanah, dan pecan, dan masih banyak lagi pilihan lainnya.

6. Benih

1-2 sendok makan biji-bijian memberi Anda kalsium, magnesium, dan fosfor, sama seperti kacang-kacangan. Mereka juga memiliki beberapa nutrisi bonus lainnya – serat dan asam lemak omega-3. Ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga mendukung otak dan sistem saraf Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, biji labu, biji wijen, biji chia, dan biji rami bubuk adalah pilihan yang bagus.

7. Mentega Almond

Jika kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, selai kacang adalah pasangan yang tepat untuk roti panggang pagi Anda. Mentega almond adalah makanan super penuh protein, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda dan tidak mengandung kolesterol. Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsilah 1-2 sendok makan pada sepotong roti gandum atau pisang.

8. Jus Hijau

Jika Anda tidak tahan memakan bayam dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin beralih ke smoothie atau jus hijau untuk menambah sayuran berdaun Anda. Jus hijau juga mengandung vitamin C, yang membantu membentuk kolagen untuk membantu memperkuat tulang. Anda bahkan bisa membuat jus selada romaine, kangkung, sawi, dan daun ketumbar.

9. Telur

Telur adalah sumber vitamin D yang sangat baik, tetapi Anda tidak boleh melewatkan kuningnya. Di situlah nutrisi ditemukan. Telur serba guna antara orak-arik, telur dadar, rebus, dan lainnya. Tidak sulit untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam variasi telur pilihan Anda, yang membantu tulang Anda menyerap kalsium dan fosfat.

10. Jus Jeruk

Minum OJ saat sarapan pagi dapat bermanfaat untuk memperkuat tulang Anda. Sebagian besar merek menambahkan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D untuk meningkatkannya. Periksa toko kelontong Anda untuk membeli jus jeruk yang diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral ini.

Hal ini dapat mengganggu kehidupan Anda sehari-hari ketika patah tulang terjadi, baik karena kekuatan yang berlebihan atau osteoporosis. Proses penyembuhan bisa membuat frustasi saat Anda menunggu untuk kembali menjalani kehidupan sehari-hari. Seiring dengan pola makan yang sehat, Anda dapat merasakan penyembuhan patah tulang yang lebih cepat dengan berinvestasi pada perangkat ultrasonografi berdenyut intensitas rendah (LIPUS). Ini mengaktifkan reproduksi sel, ekspresi protein, dan meningkatkan perilaku seluler di lokasi fraktur. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana LIPUS menyembuhkan patah tulang non-union sebesar 86%.

Tahukah Anda jika Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam makanan Anda? Makanan atau minuman kaya kalsium manakah yang Anda ingin lebih banyak dalam diet Anda? Bagikan komentar Anda kepada pembaca kami yang ingin membangun tulang yang sehat.…

13 resep sehat yang bisa Anda masak dalam 5 menit – Tidak ada waktu? Itu tidak berarti Anda tidak bisa makan sesuatu yang buatan rumah dan enak. Sarah Brealey menyajikan 25 saran sederhana makanan sehat dan pastinya mudah di buat.

1. Couscous kacang polong dan buncis

Salad couscous wortel

Masukkan kacang polong beku, kacang buncis beku, dan couscous kering dalam jumlah yang sama ke dalam panci. Tutupi dengan air mendidih dan biarkan mendidih selama 3 menit. Aduk dengan garpu dan campurkan daun mint segar, basil, dan banyak lada hitam.

Atau jika Anda punya waktu luang 10 menit, cobalah resep kami untuk salad couscous wortel (foto), atau salad ikan dan couscous.

2. Salad bit dan miju-miju

Campurkan bit matang yang sudah dikeringkan (bukan dalam cuka) dengan sekaleng lentil puy yang sudah dikeringkan (pilih yang tanpa garam tambahan), satu sendok teh saus lobak siap pakai, dan sedikit daun bawang cincang untuk salad lezat dalam sekejap – cocok untuk bekal makan siang .

3. Kacang panggang cepat buatan sendiri

Tiriskan sekaleng cannellini atau kacang mentega (pilih yang tanpa tambahan garam). Panaskan dengan tomat passata, dan setengah sendok teh paprika asap. Sajikan dengan roti panggang, dengan telur rebus di atasnya jika Anda mau. https://www.creeksidelandsinn.com/

Atau jika Anda punya waktu lebih banyak, cobalah resep kami yang lebih lezat untuk kacang panggang buatan sendiri dengan telur rebus.

4. Bubur

Bubur hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dibuat di dalam panci, dan terlebih lagi dalam microwave. Daripada menambahkan gula atau garam, taburkan dengan segenggam (80g) buah beri segar atau buah lain untuk mendapatkan salah satu dari 5 buah sehari Anda pada waktu yang sama.

5. Pasta dengan tomat ceri dan roket

Rebus spageti kering masak cepat (atau bentuk pasta lainnya, atau pasta segar) sesuai petunjuk kemasan. Saat ini terjadi, cucilah sedikit tomat ceri untuk setiap orang dan potong setiap tomat menjadi dua. Tiriskan pasta dan segera masukkan tomat dan segenggam roket per orang. Sajikan segera. Tukar pasta dengan couscous, atau sekantong nasi gandum utuh yang sudah dimasak sebelumnya, jika Anda mau.

6. Hummus buatan sendiri

Hummus jelas merupakan penurunan dekade ini, piknik atau pesta minuman yang menghargai diri sendiri tidak akan lengkap tanpanya. Ini sama enaknya dengan roti panggang, seperti isian sandwich atau topping kentang jaket. Tapi mengapa membelinya ketika Anda bisa menghemat uang dan membuat versi yang lebih sehat dalam hitungan menit? Buatlah resep klasik kami untuk hummus atau untuk sesuatu yang sedikit berbeda, cobalah bit hummus (foto).

7. Hancurkan alpukat dan bayam layu

Panaskan bayam di microwave atau panaskan dalam wajan kering selama 2 menit atau sampai layu. Kupas buah alpukat, tambahkan perasan lemon dan tumbuk kasar. Tumpuk alpukat dan bayam ke dalam roti panggang. Anda bisa menambahkan tomat panggang dan telur rebus di atasnya jika Anda punya waktu.

8. Mentimun (atau kentang) raitha

Saus yoghurt dan mentimun yang menyegarkan juga cocok sebagai saus untuk crudités atau roti pitta gandum utuh, atau sebagai lauk dengan makanan pedas. Resep kami untuk mentimun raitha membutuhkan waktu beberapa saat untuk membuatnya.

Jika Anda memiliki sisa kentang rebus, Anda dapat mencoba resep kentang raitha kami yang lebih tidak biasa.

9. Pizza pitta cepat

Panggang roti pitta gandum dengan ringan (untuk kecepatan tertinggi, lakukan ini di pemanggang roti saat Anda memanaskan panggangan terlebih dahulu). Sebarkan setiap pitta dengan pure tomat atau passata. Taburi dengan sedikit mozzarella rendah lemak, sobek dari bola, dan irisan tomat. Topping tambahan opsional adalah jagung manis kalengan (tanpa tambahan garam atau gula), irisan daun bawang, atau irisan jamur kancing. Tempatkan di bawah panggangan yang sudah dipanaskan sebelumnya selama 3 menit atau sampai keju meleleh.

10. Salad Meksiko (atau bungkus)

Campurkan sekaleng kacang hitam yang sudah dikeringkan dengan tomat ceri yang dibelah dua, daun bawang cincang (atau bawang merah) dan setengah buah alpukat, cincang. Masukkan beberapa daun ketumbar segar cincang dan perasan air jeruk nipis. Sajikan apa adanya sebagai lauk atau untuk makan siang ringan, atau gunakan sebagai isian bungkus tortilla.

11. Steak tuna segar (digoreng)

Tuna segar sebaiknya hanya dimasak sebentar, sehingga cocok untuk dimakan terburu-buru. Panaskan wajan atau penggorengan anti lengket dan masak setiap steak selama satu hingga dua menit di setiap sisinya. Bagian dalamnya harus tetap berwarna merah muda atau merah. Sajikan dengan salad hijau, atau dengan couscous kacang polong dan mint di atasnya.

12. Puy salad miju-miju

Tiriskan sekaleng lentil puy ke dalam air. Campur dengan tomat ceri yang dibelah dua, mentimun cincang, dan keju feta rendah lemak berbentuk kubus.

13. Nasi goreng tumis spesial

Panaskan satu sendok teh minyak dalam wajan. Dengan menggunakan api besar, goreng irisan tipis paprika atau jamur, kacang polong beku, tauge, dan irisan daun bawang selama 2-3 menit. Masukkan sisa nasi atau nasi yang sudah matang, lalu tumis beberapa menit lebih lama atau sampai nasi panas. Tambahkan biji wijen dan sambal pedas jika ingin sedikit memeriahkannya.…

berapa banyak Bubuk protein yang dapat digunakan tubuh kita? – Dulunya hanya digunakan oleh binaragawan, kini semakin banyak orang yang menggunakan suplemen olahraga sebagai bagian rutin dari program kesehatan dan kebugaran mereka – dan industri ini berkembang pesat di seluruh dunia. Protein shake, bubuk, batangan, dan pil dipasarkan kepada rata-rata pengunjung gym sebagai bagian penting untuk menjadi bugar. Sebuah penelitian baru-baru ini bahkan menemukan bahwa lebih dari separuh pengunjung gym secara teratur mengonsumsi suplemen protein sebagai bagian dari pelatihan mereka. Meskipun protein adalah nutrisi penting yang kita tidak dapat hidup tanpanya, suplemen ini mungkin tidak terlalu penting seperti yang selama ini kita yakini.

Protein adalah nutrisi penting yang kita tidak bisa hidup tanpanya. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung protein. Kita menggunakannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan, sebagai sumber energi, dan untuk membuat hormon dan enzim. Namun orang mungkin juga menggunakan protein – seringkali dalam bentuk suplemen – untuk membantu membentuk otot, menurunkan berat badan, dan mengoptimalkan latihan mereka dengan meningkatkan kinerja dan pemulihan. Mengonsumsi protein ekstra bahkan telah terbukti meningkatkan perkembangan dan kekuatan otot bila dikonsumsi sebagai bagian dari program olahraga. hari88

Berapa banyak protein yang harus dimakan, kapan harus memakannya, dan apakah kita harus menambahnya (dengan meminum protein shake, misalnya) telah menjadi perdebatan para ilmuwan selama bertahun-tahun. Konsensus saat ini menunjukkan adanya kebutuhan yang sedikit lebih besar dari biasanya bagi orang-orang yang mengikuti pelatihan intensif, tergantung pada tujuan mereka.

Namun tidak semua orang perlu mengonsumsi makanan tinggi protein. Untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70kg, mereka membutuhkan sekitar 56g protein (sekitar 0,8g protein per kilogram) sehari. Namun bagi orang yang ingin meningkatkan kebugaran dan kesehatan, membentuk otot, dan pulih lebih cepat setelah latihan, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi antara 1,4g dan 2g protein per kilogram sehari. Ini kira-kira sekitar 98g hingga 140g protein untuk orang dengan berat 70kg. Ini membantu memperbaiki jaringan yang rusak selama latihan dan meningkatkan pemulihan.

Mengangkat beban dan mengonsumsi protein merangsang proses yang dikenal sebagai “sintesis protein otot”. Ini adalah proses alami di mana otot baru diproduksi untuk memperbaiki kerusakan selama latihan. Efek sintesis protein otot diperkirakan meningkat jika protein dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan. Saat ini, meminum protein shake setelah olahraga sudah menjadi hal yang lumrah, namun apakah mengonsumsinya benar-benar diperlukan?

Efek otot penuh

Berapa banyak protein yang sebaiknya kita konsumsi dalam satu porsi masih menjadi bahan perdebatan para ilmuwan. Banyak orang percaya bahwa sekitar 20-25 gram protein (setara dengan satu sendok sebagian besar bubuk protein, atau ditemukan dalam 100 gram dada ayam tanpa lemak) adalah jumlah optimal untuk memaksimalkan sintesis protein otot. Sesuatu yang lebih besar dari ini dianggap digunakan sebagai energi atau dikeluarkan melalui urin kita.

Titik di mana sintesis protein otot maksimum telah dicapai di otot kita disebut “efek otot penuh”. Idenya adalah sintesis protein otot hanya meningkat sekitar 90-120 menit setelah mengonsumsi protein, sebelum kembali normal. Hal ini terjadi meskipun asam amino terus tersedia dalam aliran darah, sehingga merangsang sintesis protein otot lebih lanjut.

Hal ini menyebabkan beberapa orang berpendapat bahwa ada jumlah terbatas protein yang dapat digunakan otot dalam sekali makan, dan kita harus membiarkan kadar asam amino darah kembali ke tingkat dasar sebelum makan berikutnya. Pengamatan ini berasal dari penelitian yang menyelidiki protein whey. Protein whey unik karena kadar asam aminonya muncul dan mencapai puncaknya dalam aliran darah dengan cepat dan hanya dalam waktu singkat setelah konsumsi. Whey dianggap sebagai protein “bertindak cepat”.

Namun penelitian juga menunjukkan bahwa protein susu (yang mengandung protein yang bekerja cepat dan lambat) menyebabkan sintesis protein otot yang berkelanjutan karena pelepasan asam amino yang lebih lambat. Hal ini membuat hipotesis jangka pendek menjadi dipertanyakan. Hal ini mungkin berarti bahwa efek penuh otot yang dibahas dalam penelitian sebelumnya mungkin hanya merupakan karakteristik dari protein whey – mungkin karena kemampuannya untuk diserap dengan cepat. Dan, meskipun oksidasi asam amino (pemecahan asam amino menjadi energi) meningkat seiring dengan jumlah protein yang lebih besar dari 20g per makanan, hal ini tidak berlaku untuk semua jenis protein.

Jadi, mengonsumsi lebih dari 20 gram protein sekaligus mungkin tidak sia-sia – khususnya jika Anda mengonsumsi sumber makanan utuh dan tidak hanya minum whey protein shake sepanjang hari. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa mengonsumsi 0,25g protein per kilogram – atau 20-40g per makanan adalah jumlah yang optimal bagi kebanyakan orang, yang sedikit lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein otot.

Namun pembentukan otot bukanlah satu-satunya alasan untuk mengonsumsi protein. Suplemen protein juga terbukti meningkatkan penurunan berat badan bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet kalori terkontrol. Whey protein meningkatkan pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk ngemil. Melengkapi whey juga membantu menjaga otot selama penurunan berat badan, yang membantu menjaga metabolisme.

Namun penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein yang tidak melibatkan penggunaan suplemen protein sama efektifnya dengan diet tinggi protein – artinya manfaat suplemen protein mungkin terletak pada kenyamanan dan kemudahan konsumsinya. Faktanya, diet tinggi protein mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan secara umum. Dan mungkin yang mengejutkan, banyak rekomendasi untuk menambah otot juga tampaknya bijaksana untuk menurunkan berat badan – 1,2–1,6g per kilogram sehari, dan 25-30g protein per makanan adalah rekomendasi yang didukung oleh sains, terlepas dari apakah protein tersebut berasal. dari makanan utuh atau suplemen.

Jadi, apakah kita benar-benar membutuhkan suplemen protein untuk mendapatkan makanan yang bugar dan berpenampilan? Mungkin juga tidak, karena para ahli merekomendasikan agar kita mengonsumsi sumber makanan utuh jika memungkinkan. Namun jika suplemen protein memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan protein harian, mungkin tidak ada salahnya.…

15 Makanan Paling Tinggi Vitaminnya dan baik untuk Kesehatan – Ingin tahu makanan apa saja yang merupakan sumber vitamin terbaik? Kami melihat semua daftar 10 teratas kami untuk 14 vitamin berbeda, termasuk: Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta Karoten, dan Lycopene dan menghitung berapa kali setiap makanan muncul.

Karena beberapa vitamin larut dalam lemak (membutuhkan lemak untuk diserap), daging, minyak, dan produk susu cenderung menjadi sumber yang lebih baik daripada sayuran atau buah-buahan berdaun. 15 makanan teratas yang mengandung vitamin tertinggi termasuk ikan, sayuran berdaun gelap, biji-bijian, brokoli, daging babi, daging sapi, domba, jamur, kacang-kacangan, telur, paprika , alpukat, kacang polong, labu musim dingin, dan buah-buahan.

Ingin tahu lebih banyak? Periksa daftar lengkap makanan kaya vitamin, atau kumpulan lengkap daftar makanan paling bergizi.

1. Ikan

Filet ikan salmon

Ikan adalah sumber yang baik untuk 9 dari 14 vitamin esensial. https://hari88.net/

Ini termasuk Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, dan E. Di antara semua ikan, Tuna dan Trout menyediakan vitamin paling banyak tetapi pastikan untuk mengonsumsi berbagai macam ikan untuk diet sehat.

2. Sayuran Berdaun Gelap

Daun Kangkung

Sayuran Berdaun Gelap adalah sumber yang baik untuk 8 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, dan Beta-Karoten. Meskipun semua sayuran berdaun gelap bagus, sumber padat nutrisi tambahan termasuk bayam dan kangkung.

3. Benih

Biji bunga matahari

Biji-bijian adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B5, B6, dan E. Pilihan biji-bijian yang kaya vitamin termasuk biji bunga matahari dan biji rami.

4. Brokoli

Brokoli

Brokoli adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B9, C, E, K, dan Beta Karoten. Sayuran bergizi lainnya termasuk kubis brussel, kubis, dan kembang kol.

5. Daging babi

Potongan daging babi

Daging babi adalah sumber yang baik untuk 6 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan D. Potongan daging babi yang baik termasuk daging babi (pinggang) dan bahu.

6. Daging Sapi dan Domba

Daging sapi panggang

Daging sapi dan domba merupakan sumber yang baik untuk 5 dari 14 vitamin esensial. Ini termasuk Vitamin B2, B3, B5, B6, dan B9. Untuk mengurangi kalori, direkomendasikan potongan daging sapi dan domba yang lebih rendah lemak.

7. Jamur

Jamur Kancing Putih

Jamur adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B2, B3, B5, dan D. Jamur bergizi tinggi namun rendah karbohidrat dan kalori. Pilihan yang bagus antara lain jamur portobello, cremini (kancing), dan jamur shiitake.

8. Kacang

kacang almond

Kacang adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B1, B2, B6, dan E. Kacang adalah camilan penurun kolesterol yang menyehatkan jantung. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1-2 genggam sehari. Pilihan kacang-kacangan yang baik adalah almond dan walnut.

9. Telur

Telur

Telur adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B2, B5, B12, dan D. Meskipun telur sekarang dianggap menyehatkan jantung, telur masih tinggi kolesterol, jadi usahakan untuk tidak makan lebih dari 2 kali sehari.

10. Paprika Manis

paprika

Paprika adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, dan C, Beta-Karoten, dan Lycopene. Paprika adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin C tertinggi. Paprika berwarna merah dan kuning memiliki jumlah beta-karoten dan likopen yang lebih tinggi dibandingkan paprika hijau.

11. Alpukat

Setengah buah alpukat

Alpukat adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin B5, B6, B9, dan E. Alpukat tinggi kalori dan lemak, jadi usahakan untuk tidak makan lebih dari 1/2 buah alpukat besar, atau 1 buah alpukat kecil, sehari.

12. Kacang Hijau

Kacang hijau

Kacang polong adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Beta Karoten. Kacang hijau juga merupakan sumber protein vegetarian yang baik.

13. Labu Musim Dingin

Labu Mentega

Butternut Squash adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Beta Karoten. Pilihan yang baik untuk labu musim dingin termasuk butternut, acorn squash, dan labu.

14. Buah Tropis

Pepaya

Buah Tropis merupakan sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B1, E, dan Lycopene. Buah berdaging merah, seperti pepaya, merupakan pilihan terbaik untuk likopen.

15. Buah Kering

Aprikot kering

Buah Kering adalah sumber yang baik untuk 4 dari 14 vitamin esensial.

Ini termasuk Vitamin A, B6, K, dan Beta Karoten. Buah-buahan kering mengandung banyak gula, usahakan tidak makan lebih dari 1 genggam sehari.…

5 Pilihan Minuman Rendah Kalori Saat Bosan Air – Untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, hidrasi sangatlah penting. Mendapatkan cukup cairan setiap hari mendukung fungsi otak, pengendalian nafsu makan, kesehatan kulit, dan fungsi metabolisme, kata Trista Best, MPH, RD, konsultan Balance One Supplements. Menghidrasi secara memadai juga dapat membantu tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan Anda, kata Best.

Minum air putih tentu saja baik, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk memenuhi asupan cairan harian Anda, terutama jika Anda merasa bosan. Faktanya, mencampurkan berbagai hal dapat membantu mencegah kelelahan dan membuat Anda tetap termotivasi dan konsisten dengan tujuan hidrasi Anda secara keseluruhan.

1.Poppi Soda

Jika Anda menginginkan alternatif pengganti soda tradisional, pertimbangkan untuk mencari alternatif soda bersoda, seperti Poppi Soda. Menurut situs resminya, sekaleng Poppi memiliki 25 kalori atau kurang dan 5 gram (g) gula. (Bandingkan dengan rata-rata kaleng soda, yang menurut Departemen Pertanian AS (USDA) mengandung rata-rata 170 kalori dan 46 g gula per kaleng 12 ons.) hari88

“Kandungan gula yang lebih rendah [dalam minuman ini] membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang mencoba mengatur berat badannya,” kata Best. Alternatif soda ini juga mengandung rasa alami dan stevia untuk rasa manis, dan ditawarkan dalam berbagai rasa buah dan menyenangkan. Poppi, misalnya, hadir dalam warna anggur, jeruk, stroberi-lemon, dan banyak lagi.

Selain itu, Poppi Soda dan banyak alternatif soda serupa mengiklankan bahan-bahan ramah usus yang menjadikan produk mereka lebih unggul daripada soda biasa, seperti cuka sari apel dan prebiotik.

Best percaya bahwa prebiotik dalam produk seperti alternatif soda dapat meningkatkan kesehatan usus. “Serat prebiotik dalam soda ini berfungsi sebagai bahan bakar probiotik dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus,” jelasnya. “Kombinasi sinergis ini meningkatkan kesehatan usus dengan menyediakan mikroba bermanfaat dan makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang.” Best juga mengatakan Anda dapat meminumnya setelah berolahraga atau menggunakannya sebagai bagian dari resep mocktail yang sehat.

Jika Anda mencari alternatif soda yang mengandung bahan-bahan yang menyehatkan usus atau yang rendah kalori dan sedikit gula, Poppi bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Humm Probiotic Soda mengandung perasa alami dan probiotik, serta bahan-bahan seperti kombucha dan teh hijau. Zevia adalah merek soda lain yang tidak mengandung kalori atau gula, berkat stevia, namun perlu diingat bahwa Zevia tidak mengandung prebiotik seperti Poppi.

Salah satu alternatif berikut dapat membantu Anda menikmati rasa soda berkarbonasi tradisional dengan bahan-bahan yang benar-benar baik untuk Anda. Namun, jika Anda meminum Poppi atau alternatif soda lain yang mengandung gula, pertimbangkan untuk meminumnya hanya sekali sehari, karena minuman tersebut masih mengandung tambahan gula, kata Lose It! ahli diet terdaftar di rumah Anna Smith.

2.Teh Herbal

Kebanyakan teh herbal, seperti teh kamomil, kembang sepatu, pepermin, atau teh rooibos, biasanya bebas kalori atau mengandung sangat sedikit kalori. “Mereka dapat membantu pencernaan, meningkatkan relaksasi, dan memberikan antioksidan tanpa tambahan gula atau kalori,” kata Best.

Penelitian menunjukkan bahwa teh kaya akan polifenol, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Menurut sebuah penelitian, polifenol dalam teh mungkin memiliki tindakan antioksidan dan anti-inflamasi yang berpotensi mengurangi risiko kanker, kolesterol tinggi, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

Beberapa teh memang mengandung kafein, jadi bacalah labelnya jika Anda mencari pilihan teh non-kafein. Misalnya, Mayo Clinic mencatat bahwa secangkir teh hijau seduh seberat 8 ons mengandung sekitar 28 miligram kafein, yang berarti lebih dari setengah jumlah kafein dalam teh hitam.

Saat cuaca hangat, cobalah membuat es teh tanpa pemanis dengan teh herbal (atau teh biasa) favorit Anda, atau bahkan padu padankan berbagai campuran dalam satu teko — misalnya, campuran mint dan teh hijau; teh persik dan hitam; atau lemon dan kamomil. Hindari apa yang disebut “teh detoks”, yang dapat menyebabkan masalah seperti diare atau ketidakseimbangan elektrolit.

3.Air Infus

Memasukkan air dengan buah-buahan, herba, atau bahkan sayuran akan menambah rasa tanpa menambah kalori secara signifikan, tidak seperti jus buah pada umumnya. Contohnya termasuk air mentimun dan mint, air lemon dan jahe, atau air stroberi dan kemangi. Memasukkan air juga merupakan cara yang bagus untuk menggunakan ramuan apa pun di kebun atau laci sayuran Anda.

Sebagai bonus, banyak buah-buahan yang Anda lihat dalam infused water sebagian besar terbuat dari air, termasuk semangka, stroberi, dan mentimun, yang semuanya mengandung lebih dari 90 persen air, menurut University of Texas Southwestern Medical Center. Untuk hasil terbaik, mereka merekomendasikan untuk menghancurkan buah dan sayuran sebelum menambahkannya ke dalam air sehingga Anda mendapatkan rasa yang maksimal.

Simpan teko air infus Anda di lemari es hingga dua hingga tiga hari, kata Smith. “Setelah itu lanjutkan dan buat ulang agar tetap segar,” sarannya. Sebagai alternatif, dia juga merekomendasikan untuk membekukannya menjadi es batu.

4.Air Bersoda

Baik air biasa atau beraroma, air berkarbonasi adalah pilihan populer tanpa kalori yang dapat memuaskan keinginan Anda akan minuman bersoda tanpa menambah kalori. “Air soda biasa dengan rasa alami seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun memberikan pilihan yang menyegarkan dan menghidrasi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan,” saran Best.

Saat mempertimbangkan merek yang berbeda, ketahuilah bahwa beberapa merek menggunakan perasa alami atau buatan, sementara yang lain menggunakan sedikit jus buah asli. (Dan beberapa juga mungkin mengandung gula atau pemanis buatan, jadi bacalah labelnya.)

Salah satu peringatan terhadap air berkarbonasi adalah air ini mungkin mengganggu beberapa orang yang memiliki riwayat masalah pencernaan. Menurut University of Pittsburgh Medical Center, hal ini dapat menimbulkan efek samping, seperti bersendawa, kembung, dan diare.

Namun, bagi kebanyakan orang, air soda adalah cara rendah kalori untuk mencapai target hidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan bahkan dapat membantu menimbulkan perasaan kenyang.

…

10 Minuman Sehat yang Baik untuk Kesehatan Tubuh – Tentu saja, air adalah minuman paling cerdas yang ada, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih, minuman sehat ini akan memberi Anda tambahan nutrisi.

Dengan banyaknya minuman berisi kalori kosong di rak supermarket, sulit menemukan minuman sehat yang juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi jangan takut, ada banyak minuman bergizi untuk menghilangkan dahaga jika Anda sedang ingin minum selain air putih atau infused water.

Teh hijau

Teh hijau telah dipuji karena manfaat kesehatannya di negara-negara Asia selama berabad-abad; baru belakangan ini orang Amerika mendapatkan memo tersebut. Meskipun banyak orang mengetahui teh hijau sebagai minuman sehat yang menghidrasi dan menenangkan jiwa, minuman ini bahkan memberikan lebih banyak manfaat daripada yang mungkin Anda ketahui. Teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi yang dipercaya dapat mencegah jenis kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker prostat dan masih banyak lagi. Penelitian menunjukkan bahwa ini juga dapat membantu mengurangi peningkatan tajam gula darah setelah makan, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Cobalah teh hijau lemon thyme yang hangat dan menenangkan ini. https://hari88.com/

Jus delima

Jus delima alami adalah salah satu minuman paling bergizi di rak supermarket. Jus buah segar ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu meringankan beberapa jenis radang sendi. Minuman ini juga kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, menjadikannya salah satu minuman sehat favorit kami untuk melawan flu. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat buah delima bagi kesehatan.

Jus Bit

Perlu beberapa alasan mengapa Anda harus memasukkan bit ke dalam makanan Anda? Manfaat bit bagi kesehatan sangat melimpah, dimulai dengan fakta bahwa bit merupakan sumber asam folat, magnesium, dan nitrat yang kuat. Tubuh kita mengubah nitrat menjadi oksida nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini adalah makanan yang baik untuk dimakan sebelum Anda berolahraga untuk meningkatkan stamina. Ambil pembuat jus dan buatlah minuman manis sehat ini.

Air lemon

Kami merekomendasikan memulai hari Anda dengan air lemon. Air lemon merupakan penambah kekebalan tubuh yang sangat bagus. Hanya 2 sendok makan jus lemon yang diaduk ke dalam segelas air menambah 14mg vitamin C. Bonus lainnya? Anda mungkin akan minum lebih banyak air lemon daripada air biasa karena rasanya lebih enak—satu lagi cara untuk membantu tetap terhidrasi.

Kombucha

Apa sih kombucha itu? Obat mujarab ini adalah salah satu minuman sehat terpanas di pasaran. Para pecinta kesehatan sangat memuji manfaat kombucha bagi kesehatan. Seperti makanan fermentasi sehat lainnya, kombucha bersoda mengandung probiotik yang meningkatkan bakteri sehat di usus. Bakteri ini membantu pencernaan dan membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral. Temukan merek kombucha favorit kami dari uji rasa terbaru kami.

Air kelapa

Rasa air tropis ini agak kontroversial. Beberapa orang menyukainya, dan beberapa membencinya. Namun tidak dapat disangkal fakta bahwa minuman sehat ini dapat menghidrasi tubuh dan menyediakan potasium dalam jumlah yang mengejutkan. Kalium berperan penting dalam menjaga kesehatan detak jantung dan mengatur tekanan darah. Jika Anda menyukai karbonasi, cobalah air kelapa bersoda ini. (Ini adalah salah satu minuman berkarbonasi sehat favorit kami.)

Coklat panas

Siapa yang tahu suguhan bisa bergizi? Kita semua pernah mendengar tentang manfaat kakao bagi kesehatan, namun minuman kaya antioksidan ini bahkan lebih bermanfaat bila dicampur dengan susu, yang tinggi kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Temukan resep cokelat panas favorit baru atau coba salah satu dari merek coklat panas favorit kami.

Jus cranberry

Jus tajam ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker, serta meningkatkan kesehatan saluran kemih. Jus cranberry rasanya asam, jadi dikombinasikan dengan gula atau jus buah lain yang lebih manis. Carilah varietas yang 100% jus sehingga Anda dapat menikmati semua manfaat kesehatan cranberry.

Anggur merah

Apakah Anda pikir anggur merah hanya baik untuk bersantai dan bersantai? Pikirkan lagi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mencegah kerusakan arteri. Resveratrol adalah antioksidan yang khusus ditemukan dalam anggur merah yang mungkin memiliki lebih banyak manfaat kesehatan seperti membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah. Anggur merah bahkan dapat meningkatkan kesehatan mulut Anda juga! Cobalah segelas sehari atau ganti dengan segelas anggur merah hangat.

Jus jeruk

Mungkin jus yang paling banyak ditemukan di pasaran, jus jeruk segar adalah salah satu minuman paling sehat yang bisa Anda konsumsi. Semua orang tahu ini adalah sumber vitamin C yang baik, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bahwa minuman sehat ini adalah sumber potasium dan thiamin yang baik ditambah kalsium dan vitamin D jika difortifikasi. Jika Anda merasa desisnya menyegarkan, cobalah dengan spritzer jus jeruk.…