5 Pilihan Minuman Rendah Kalori Saat Bosan Air – Untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, hidrasi sangatlah penting. Mendapatkan cukup cairan setiap hari mendukung fungsi otak, pengendalian nafsu makan, kesehatan kulit, dan fungsi metabolisme, kata Trista Best, MPH, RD, konsultan Balance One Supplements. Menghidrasi secara memadai juga dapat membantu tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan Anda, kata Best.
Minum air putih tentu saja baik, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk memenuhi asupan cairan harian Anda, terutama jika Anda merasa bosan. Faktanya, mencampurkan berbagai hal dapat membantu mencegah kelelahan dan membuat Anda tetap termotivasi dan konsisten dengan tujuan hidrasi Anda secara keseluruhan.
1.Poppi Soda
Jika Anda menginginkan alternatif pengganti soda tradisional, pertimbangkan untuk mencari alternatif soda bersoda, seperti Poppi Soda. Menurut situs resminya, sekaleng Poppi memiliki 25 kalori atau kurang dan 5 gram (g) gula. (Bandingkan dengan rata-rata kaleng soda, yang menurut Departemen Pertanian AS (USDA) mengandung rata-rata 170 kalori dan 46 g gula per kaleng 12 ons.) hari88
“Kandungan gula yang lebih rendah [dalam minuman ini] membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang mencoba mengatur berat badannya,” kata Best. Alternatif soda ini juga mengandung rasa alami dan stevia untuk rasa manis, dan ditawarkan dalam berbagai rasa buah dan menyenangkan. Poppi, misalnya, hadir dalam warna anggur, jeruk, stroberi-lemon, dan banyak lagi.
Selain itu, Poppi Soda dan banyak alternatif soda serupa mengiklankan bahan-bahan ramah usus yang menjadikan produk mereka lebih unggul daripada soda biasa, seperti cuka sari apel dan prebiotik.
Best percaya bahwa prebiotik dalam produk seperti alternatif soda dapat meningkatkan kesehatan usus. “Serat prebiotik dalam soda ini berfungsi sebagai bahan bakar probiotik dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus,” jelasnya. “Kombinasi sinergis ini meningkatkan kesehatan usus dengan menyediakan mikroba bermanfaat dan makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang.” Best juga mengatakan Anda dapat meminumnya setelah berolahraga atau menggunakannya sebagai bagian dari resep mocktail yang sehat.
Jika Anda mencari alternatif soda yang mengandung bahan-bahan yang menyehatkan usus atau yang rendah kalori dan sedikit gula, Poppi bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Humm Probiotic Soda mengandung perasa alami dan probiotik, serta bahan-bahan seperti kombucha dan teh hijau. Zevia adalah merek soda lain yang tidak mengandung kalori atau gula, berkat stevia, namun perlu diingat bahwa Zevia tidak mengandung prebiotik seperti Poppi.
Salah satu alternatif berikut dapat membantu Anda menikmati rasa soda berkarbonasi tradisional dengan bahan-bahan yang benar-benar baik untuk Anda. Namun, jika Anda meminum Poppi atau alternatif soda lain yang mengandung gula, pertimbangkan untuk meminumnya hanya sekali sehari, karena minuman tersebut masih mengandung tambahan gula, kata Lose It! ahli diet terdaftar di rumah Anna Smith.
2.Teh Herbal
Kebanyakan teh herbal, seperti teh kamomil, kembang sepatu, pepermin, atau teh rooibos, biasanya bebas kalori atau mengandung sangat sedikit kalori. “Mereka dapat membantu pencernaan, meningkatkan relaksasi, dan memberikan antioksidan tanpa tambahan gula atau kalori,” kata Best.
Penelitian menunjukkan bahwa teh kaya akan polifenol, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Menurut sebuah penelitian, polifenol dalam teh mungkin memiliki tindakan antioksidan dan anti-inflamasi yang berpotensi mengurangi risiko kanker, kolesterol tinggi, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.
Beberapa teh memang mengandung kafein, jadi bacalah labelnya jika Anda mencari pilihan teh non-kafein. Misalnya, Mayo Clinic mencatat bahwa secangkir teh hijau seduh seberat 8 ons mengandung sekitar 28 miligram kafein, yang berarti lebih dari setengah jumlah kafein dalam teh hitam.
Saat cuaca hangat, cobalah membuat es teh tanpa pemanis dengan teh herbal (atau teh biasa) favorit Anda, atau bahkan padu padankan berbagai campuran dalam satu teko — misalnya, campuran mint dan teh hijau; teh persik dan hitam; atau lemon dan kamomil. Hindari apa yang disebut “teh detoks”, yang dapat menyebabkan masalah seperti diare atau ketidakseimbangan elektrolit.
3.Air Infus
Memasukkan air dengan buah-buahan, herba, atau bahkan sayuran akan menambah rasa tanpa menambah kalori secara signifikan, tidak seperti jus buah pada umumnya. Contohnya termasuk air mentimun dan mint, air lemon dan jahe, atau air stroberi dan kemangi. Memasukkan air juga merupakan cara yang bagus untuk menggunakan ramuan apa pun di kebun atau laci sayuran Anda.
Sebagai bonus, banyak buah-buahan yang Anda lihat dalam infused water sebagian besar terbuat dari air, termasuk semangka, stroberi, dan mentimun, yang semuanya mengandung lebih dari 90 persen air, menurut University of Texas Southwestern Medical Center. Untuk hasil terbaik, mereka merekomendasikan untuk menghancurkan buah dan sayuran sebelum menambahkannya ke dalam air sehingga Anda mendapatkan rasa yang maksimal.
Simpan teko air infus Anda di lemari es hingga dua hingga tiga hari, kata Smith. “Setelah itu lanjutkan dan buat ulang agar tetap segar,” sarannya. Sebagai alternatif, dia juga merekomendasikan untuk membekukannya menjadi es batu.
4.Air Bersoda
Baik air biasa atau beraroma, air berkarbonasi adalah pilihan populer tanpa kalori yang dapat memuaskan keinginan Anda akan minuman bersoda tanpa menambah kalori. “Air soda biasa dengan rasa alami seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun memberikan pilihan yang menyegarkan dan menghidrasi tanpa tambahan gula atau pemanis buatan,” saran Best.
Saat mempertimbangkan merek yang berbeda, ketahuilah bahwa beberapa merek menggunakan perasa alami atau buatan, sementara yang lain menggunakan sedikit jus buah asli. (Dan beberapa juga mungkin mengandung gula atau pemanis buatan, jadi bacalah labelnya.)
Salah satu peringatan terhadap air berkarbonasi adalah air ini mungkin mengganggu beberapa orang yang memiliki riwayat masalah pencernaan. Menurut University of Pittsburgh Medical Center, hal ini dapat menimbulkan efek samping, seperti bersendawa, kembung, dan diare.
Namun, bagi kebanyakan orang, air soda adalah cara rendah kalori untuk mencapai target hidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan bahkan dapat membantu menimbulkan perasaan kenyang.
